【养生健体】
中华四季养生食疗宝典（二）
夏 季
一，立夏万物长，睡觉莫贪凉
5月6日是农历的立夏。此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时太阳黄经为45°，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。
人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。立夏后，是早稻大面积栽插的关键时期，而且这时期雨水来临的迟早和雨量的多少，与日后收成关系密切。农谚说得好：“立夏不下，犁耙高挂。”“立夏无雨，碓头无米。”民间还有畏忌夏季炎热而称体重的习俗，据说这一天称了体重之后，就不怕夏季热，不会消瘦，否则会有病灾缠身。江西一带还有立夏饮茶的习俗，说不饮立夏茶，会一夏苦难熬。早在古代的君王们也常在夏季初始的日子，到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日。
《礼记·月令》篇，解释立夏日：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀．说明在这时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。清晨当人们迎着初夏的霞光，漫步于乡村田野、海边沙滩时，你会从这温和的阳光中感受到大自然的深情。
《素问·四气调神大论》日：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初），天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。《医学源流论》日：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性的心脏；神明之心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。《医学入门》日：“血肉之心形如未开莲花，居肺下肝上是也。神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧是也。”
心的生理功能：主血脉，主神志。心主血脉包括主血、主脉两方面。血指血液，脉指脉管，又称经脉，是血液运行的通道。心脏和脉管相：形成一个密闭的系统，成为血液循环的枢纽。心脏不停地跳动，推动血液在全身脉管中循环无端，周流不息，成为血液循环的动力。而血液运载的营养物质能供养全身，使五脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整个全身都得到营养，以维持其正常的生理功能。心脏功能正常，则脉象和缓有力，节律均匀，面色红润光泽；若心脏发生病变，则会出现血流不畅，脉管奉虚而见面色无华，脉象细弱无力，气血瘀滞，血脉受阻而见唇舌青紫，心前区憋闷和刺痛，脉象结、代或促、涩。
主神志，既是心主神明，有称心藏神。所谓的神，中医学对其有广义和狭义之分。广义的神，是指整个人体生命活动的外在表现，它涵盏了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等；而狭义的精神，即心所主之神志，多指人的精神、意识、思维活动等。神的形成在藏俎中认为，精气是构成人体和维持机体生命活动的物质基础，也是产生神的_物质基础。神由先天之精气所化生，胚胎形成之即，生命之神也就产生了。在人体生长发育过程中，神依赖于后天水谷精气的充养，正如《灵枢·平人绝谷》中所说：“神者，水谷之精气也。”心主神志的生理功能也包含了两个方面：其一，在正常情况下，神明之心接受和反映客观外界事物，进行精神、意识、思维活动；其二，神明之心为人体生命活动的主宰，在脏腑之中居于首要地位，五脏六腑皆在心的统一指挥之下，才能进行统一协调的正常活动。
心的生理特性表现在：
其一，心为阳脏而主阳气。也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息，故喻之为人身之“日”。《医学实在易》称：“盖人与天地相合，天有日，人亦有日，君父之阳，日也”。心脏的阳热之气，不但维持了本身的生理功能，而且对全身有温养作用。“心为火脏，烛照万物”故凡脾胃之腐熟运化，审阳之温煦蒸腾，以及全身的水液代谢、汗液的调节，等等，都与心阳的重要作用分不开；
其二，心与夏气相通应。即人与自然界是一个统一的整体，自然界矧四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。
1．起居生活：调整节奏，睡好午觉
立夏时节对居室的布置也很重要。首先，要全面打扫一下居室，该收的东西（如棉絮、棉衣等）要全部收入橱内，有条件的话，要调整好影响室内通风的家具，以保持室内有足够的自然风。其次，要在室内采取必要的遮阳措施，设法减少或避免一些热源和光照；窗子应挂上浅色窗帘，最好是在窗户的玻璃上贴一层白纸（或蜡纸）以求凉爽。并且由于白天室外温度高，因此，如果太阳光强的话，可以从上午9点至下午6点把门窗关好，并拉上浅色窗帘，使室内的空气得到流动，从而降低室内的温度。还有就是居室要加强消毒。由于此时病菌繁殖很快，造成痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病增多和流行，所以居室要经常用适量的消毒液进行消毒。另外，由于传播病菌的媒体主要是苍蝇，因此，消灭苍蝇，也是预防肠道传染病的重要环节。
立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。睡好午觉，以保证充足的睡眠。业余时间听听音乐，想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能让机体和思想获得充分的放松。要节欲守神，善于满足，以保持乐观的情绪。注意戒躁戒怒，努力培养自己处事不惊、遇事不乱的心态。要如《内经》所说“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”做到心静。
2．食疗养生，饮食清淡多补水
立夏是夏季开始的第一个节气，又正当春夏交替之际，在饮食上应注意忌食性热升发的食物，以免耗气伤津；同时也不宜过早食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气。应以低脂、低盐、多维、清淡为主。立夏时节进补食谱如下：
清燥润肺饮 [原料]石膏15g，杏仁6g，枇杷叶2片（去毛蜜炙），雪梨1只，蜂蜜适量。 [制作]先煎石膏、杏仁、枇杷叶，待沸后，入雪梨肉（捣碎），取汁去渣，贮瓶内，分次兑入蜂蜜适量饮用。每日1剂。 [功效]去燥润肺。
冰糖茶 [原料]冰糖25g，芦根50g（鲜晶l0Og）。 [制作]鲜芦根洗净与冰糖同放入瓦盅，加清水l碗半，隔水炖半小时，取汁去渣饮用。每日1剂。 [功效]清热安神，润肠养胃，生津止渴。 [禁忌]脾胃虚弱，大便稀烂者，不可饮用。
五味枸杞饮 [原料]醋炙五味子5g，枸杞子10g，白糖适量。 [制作]五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可饮用。 [功效]滋肾阴、助肾阳。适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。
甘蔗粥 [原料]甘蔗汁100～150ml，粳米100g。 [制作]用新鲜甘蔗榨汁，兑水适量，同粳米煮粥。 [功效]清热生津，养阴润燥。
苡仁冬瓜羹（凉） [原料]苡仁100g，冬瓜500g。 [制作]将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。 [食法]每日早、晚空腹各服1汤匙。 [功效]清热解暑，健脾利尿。 [禁忌]妊妇慎食。
茉莉银耳（凉） [原料]银耳20g，茉莉花30朵，清汤1500ml，味精、料酒、食盐各适量。 [制作]将银耳用凉水洗2次，再用凉水浸泡，待涨发后，用开水焯一下，放入凉水漂凉待用；将茉莉花去蒂，用清水洗净，扣在盘中（以防失去香味）待用。将锅内放入清汤，下料酒、食盐、味精，用火烧沸后，撇去浮沫。将汤盛人汤碗中，随后把泡银耳的水滤去，用开水将银耳焯透，放入汤碗中，再将茉莉花撒在碗中即成。 [食法]可佐餐，亦可单食。 [功效]滋阴、润肺、养胃、生津，清热解毒，和中下气。适用于夏季调养。 [禁忌]无特殊禁忌。
苦瓜菜 [原料]苦瓜1只，绿茶适量。 [制作]将苦瓜上端切开，挖去瓤，装入绿茶，把苦瓜挂于阴凉通风之处阴干。需服时，取下洗净，连同茶叶切碎，混匀。装瓶备用。每取10g放入杯中，以沸水冲泡，盖闷半小时后，饮服。 [功效]解暑清热，清心除烦，生津止渴。 [禁忌]脾胃虚寒、便溏久泻者不宜饮用。
西瓜番茄汁 [原料]西瓜1000g，番茄250g。 [制作]将西瓜洗净，去皮、去籽，取瓤；番茄洗净，用沸水冲烫片刻后去皮、去籽分别切成小块。将西瓜瓤和番茄肉分别或同放搅拌器中搅汁，混合后，即可饮用。 [功效]清热消暑，生津止渴，美容利尿。
桂圆粥 [配料]桂圆25g，粳米100g，白糖少许。 [制作]将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。 [功效]补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等症。 [禁忌]喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物。
一品鸡排 [原料]新鲜母鸡腿4只，鸡蛋2枚，面包粉250g，料酒lOg，盐5g，白糖5g，味精5g，淀粉15g，辣酱油50g，油1000g（实耗100g）。 [制作]将鸡腿剖开剔除大骨，用直刀排列，斩十字花刀，放人盘内加入盐、味精、料酒、白糖、鸡蛋、淀粉腌拌lO分钟后，拍上面包粉备用。锅烧热，放入油，烧至五成热时放人拍好的鸡排，炸至金黄色，用漏勺捞出，然后再斩成长约6厘米的窄条，装盆，洒上辣酱油一起上桌即可。 [功效]益气温脾，补肾养精。 [禁忌]表症外邪未解、内有湿热宿食者不宜食用。
刀豆烧肉 [原料]嫩刀豆250g，猪肉100g，黄酒、精盐、酱油、白糖、葱花、姜末各适量。 [制作]将嫩刀豆摘去两头和老筋，切成段，洗净；猪肉洗净切成片。炒锅上火，炒锅放油烧热下猪肉煸炒，加入酱油、葱、姜煸炒后再加入精盐、黄酒和适量的清水，炒到肉熟，加入嫩刀豆烧至熟而人味，出锅装盘即成。 [功效]滋阴润燥，补中益气。 [禁忌]积食胃胀、消化不良者不宜食用。
荷叶凤脯 [原料]鲜荷叶2张，火腿30g，剔骨鸡肉250g，水发蘑菇50g，玉米粉12g，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。 [制作]鸡肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，葱切短节，姜切薄片，荷叶洗净，用开水稍烫一下，去掉蒂梗，切成10块三角形备用。 蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、蘑菇一起放人盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只需15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。 [功效]清肺养心，升运脾气。可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食林。
鱼腥草拌莴笋 [原料]鱼腥草50g，莴笋250g，大蒜、葱各10g，姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。 [制作]鱼腥草摘去杂质老根，洗净切段，用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶，冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用。葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成。 [功效]清热解毒，利湿祛痰。对肺热咳嗽，痰多黏稠，小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。
3．立夏健身运动要清凉
夏天由于气温高、湿度大，给体育健身增加了困难，因此，如何健身，是一个不太好解决的难题。究竟有哪些运动适合于夏季养牛昵?
旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二：
首先是二者的气温相对较低；海滨气候又称海洋气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。一般地说，气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升1000m，气温约下降5℃～6℃。其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。尤其是炎夏暑日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉爽快，倦意全消。还有，宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。
去山地旅游也有不少好处，一般地说，山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区，即海拔高度在500～2000m左右的区域，它对人体健康的促进作用，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。我国著名的山地气候疗养地有庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨眉山等，这些地区峰峦和山涧起伏，绿树成荫，山花烂漫，空气格外清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海，都令人心旷神怡。人们可充分利用山地的自然条件作短期疗养，避暑、爬山、游览和散步，通过这些活动，使心血管系统功能得到锻炼。
修养心脏功法
《黄庭遁甲缘身经》中原文：“且夫心者夏之用事也。天地气交，万物华结，亥寝丑起无厌于养，英成实长。夏之德也，逆之则伤心。常以四月、五月、六月弦朔清旦，南面端坐，叩金梁九，漱玄泉三；静思吸离宫之赤气，人口三吞之，以补呵之损，植其灵府。开心穴，饵离火，涩玉女，神平体安，众殃不害，金火不能伤，治神之灵也。”
具体方法：此功法于农历四月、五月、六月的弦朔日的清晨，面朝南方端坐去除心中杂念，叩齿九次，然后将口中津液鼓漱三次，意念中想南方有红色气体从鼻入口中，并将此气与口中津液一起分三次咽人丹田。此功法使人在夏天神平体安，增强心脏功能而不伤及肺脏
钓鱼
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。相传，辅佐周文王打天下的姜子牙，曾垂钓于渭水之滨。夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮，，跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。
钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。
4．臭汗症等疾病的预防与治疗
臭汗症简易疗法
臭汗症多见于青年人，轻者仅在活动出汗时双腋散发特殊臭味，重者平时不运动出汗也可闻到异臭味。少数人除腋臭外，外阴、乳晕、双足蝴处也可散发特殊臭味。夏季天气炎热格外明显，臭汗症实在令青年人烦恼。现代医学认为本病跟遗传和细菌分解汗液有关。特介绍几则治疗臭汗症验方，患者不妨一试。
治腋臭方：取枯矾（为失去结晶水的明矾）30g，轻粉10g，滑粉15g，研细末混合备用，开始时每晚用药粉外扑腋窝，半月后可隔日～次，一月后可数日一次。
取密陀僧60g，寒水石60g，研细末和匀备用，每天3次外扑腋窝、外阴、乳晕等患处，一月为一疗程。
治足汗臭方：取明矾25g，芒硝25g。先将明矾打碎，与芒硝混合，水煎两次，共煎出药液约2000ml，每晚睡前用药液泡双足1小时，10次为一疗程。
预防类风湿性关节炎
祖国医学认为，类风湿性关节炎（简称类风湿）的发生，是由于正气亏虚，风寒湿邪乘虚入侵所致。类风湿性关节炎的关节肿痛症状在冬季寒冷季节往往较为严重，尤其是体阳不足者更是如此。那么能不能冬病夏治呢？答案是肯定的。
夏季预防类风湿性关节炎的关键有两点：一是保护阳气以固根本；二是祛邪外出不留后患。春夏季节，体内阳气鸱张，极易泄越，做到勿暴汗淋漓，以防气随津脱；勿过于辛劳，戒性情急躁，所谓“五志化火”“火食气”，是为“春夏养阳”。夏季天气炎热，易于汗出，毛孔开启，如汗出时适逢雨水淋湿，湿邪极易侵入，滞留经络、肌肉、骨了，诱发本病或使本病缠绵难愈，可使其“微微汗出”，并以甘淡渗透湿之中药如茯苓、米仁等煮粥或煎饼食用以调治，车前草煎汤代茶以除淡燥热。同时可使用中药及针灸等方法于夏季阳气亢奋之时，剔除留滞之邪。中药的选用可根据素体阴阳偏盛、感邪偏萤而辩证论治。
结膜炎
夏季由于炎热，各种病毒微生物都加快了生成和传播的速度，导致急性感染性结膜炎的发病率增加。专家提醒，这种结膜炎是传染性的，而且在病情的潜伏期就能够传染。一旦感染病毒，眼睛就会有特别疼痛的感觉，到医院检查时会发现结膜高度充血，还可能有弥漫的乳头和滤泡增生，或有结膜下的小出血点。如果病情严重，还可能出现耳前淋巴结肿和眼睑肿。不过，这类结膜炎患者只要及时治疗，都能够完全治愈。
其实，大多数人都被查出患有结膜炎，只是病情的轻重程度有所不同，有的人在平时的生活中并没有感觉到自己的眼睛有什么异常，而有的人则已出现了一些明显的结膜炎症状，如眼睛疼痛、红痒、流泪、畏光、充血、水肿等等。针对这个季节结膜炎的发病率为什么会如此之高，以及是否有可靠的预防措施、如何治疗等等，有关专家介绍说，结膜炎并不是一个具体的概念，它也分很多种，在春夏两季主要是过敏性结膜炎和急性感染性结膜炎。引起这两种结膜炎的原因很多，但最主要的还是由于病原微生物的感染和受到了某种化学刺激，化学刺激包括染发、空气污染等。受到化学刺激又可以引起两种类型的结膜炎：机械性损伤结膜炎和过敏性结膜炎。
对成人来说，患过敏性结膜炎的多是有过敏体质的人。这类患者主要是对春夏季节的花粉、草等过敏；也有的人是对尘螨、小动物等过敏。对尘螨和小动物过敏的患者一年四季都可能犯结膜炎，但病情会有季节性的加重。过敏性结膜炎的症状轻重程度不尽相同，但一般都有眼睛痒、红、结膜苍白的症状。其诊断依据主要是根据病人眼痒的病史，同时进行结膜刮片检查，如果在检查中查到有嗜酸细胞，那么就能够确诊是过敏性结膜。
除了成人，十一二岁的男孩也很容易对花粉等过敏，而患上春季卡他性结膜炎，并且症状一般都比较严重，会感觉眼睛奇痒、充血、水肿、分泌物多等，翻开上眼皮会发现有粗大的乳头，角膜缘可以有环形的堤坝样的隆起。如果患者此时角膜受损则会影响视力。无论是成人还是孩子患过敏性结膜炎，其治疗都是相同的，主要是用滴眼药，如“乐免敏”“眼立爽”“色苷酸钠”等，病情严重的可以加点激素配合治疗。
在日常生活中，人们应该注意预防结膜炎的发生。专家认为，平时应该用一些“色苷酸钠”，尽可能地减少得过敏性结膜炎的机会；少到游泳场等公共场所，尤其是免疫力低的小孩，以免感染病菌；家庭中各人毛巾应该分开并用流水洗脸；最好不要戴隐形眼镜，除了机械摩擦，眼镜的水凝胶材料本身也有过敏机制。如已经感染过敏原，应该立即停戴隐形眼镜，同时用药治疗。
5．立夏的房事调摄
夏季天气炎热，昼长夜短，人的活动量大，常出现消耗甚至收益的情况，故此时虽阳气偏旺，呈现万物繁荣、群芳斗艳之象，不少人仍有神疲力乏之感。《月令七十二集解》日：“夏，假也，物至此时皆假大也。”故夏季当注意阳亢兴奋之反而，对房事调摄也当从正反两方面予以注意。
夏季的光照有利于人体的健康，有些人进行日光浴以强身，光照可抑制褪黑素的释放，使人敏感性增高，反应速度加快；红外线可使皮肤温度升高，全身血液流速加快，新陈代谢增强，使人体的兴奋性加强。这种光对人体的作用能产生激素效应，影响性功能，故夏季房事活动随着阳盛而有所增多。
然而，夏天也是暑邪当令之际，夏暑耗气伤津，而房事又是一项剧烈活动，所以应有节制。中年夫妻大多工作繁忙，加上夏天家务之洗澡、抹席等事务增多，睡眠减少，精力消耗过大，又由于炎热，妻子常会拒绝合欢。这无形中会给夫妻情感蒙上阴影。所以男方在有性冲动时要善于观察妻子的情绪和心态，并设法激起她的性欲，以达到和谐一致，获得满足。老年夫妻在夏天做爱时，当注意自己的身体条件，若有高血压、动脉硬化、心脏病等疾病时，当衡量是否能承受性交活动对机体带来的负荷。尤其是性交后出现汗出过多、心率加速、气喘吁吁、神疲力乏者，更应注意节制，以免房事活动加重原本夏暑已对机体造成的耗气伤津，而是可以更多地进行非性交的性行为，以达到身心的欢愉。
夏天人体汗腺分泌增多，汗泄体表，房事活动的兴奋及剧烈活动，更容易大量出汗。所以有些情绪紧张或身体虚弱者，夏季性交后有汗大泄的情况，这是一种疾病的信息，不要认为是自然现象而予以忽视。特别是在性交汗出之后感到口渴、身黏，不要急匆匆地去喝冷水或冲冷水澡，这样虽一时性使自己感到舒畅，但是却为致病菌入侵创造了有利条件。同样，在夏天洗澡后也要稍事休息，待体内血液循环恢复正常调畅后再行房，不宜浴后匆忙行房．
夏天湿邪当道，梅雨季节，雷电交加，胸闷气短，不宜行房，因此古有“地动雷电，此天忌也”的说法。若强以人房，可引起阳痿、早泄，甚至一蹶不振，不仅影响今后的性生活，又无形中增加了自己的心理负担，所以应该在静谧、调畅的环境下享受性生活的欢愉。
总之，夏天的气候，既有促进性兴奋、易于激发性冲动的条件，又有压抑性情绪、消耗体力精力及精液的不利因素。如何掌握行房时的时机和频率，必须结合气候特征、环境因素、个体心理及生理条件决定，千万不要图一时性欲发泄的快感而伤害身体。
二，小满潮热起，“湿邪＂侵人体
小满，太阳黄经为60°。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”这是说从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，子粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。它是一个表示物侯化的节气。所谓物候是指自然界的花草树木、飞禽走兽，按一定的季节时令活动，这种活动与气候变化息息相关。因此，他们的各种活动便成了季节的标志，如植物的萌芽、发叶、开花、结果、叶黄、叶落、动物的蛰眠、复苏、始鸣、繁育、迁徙等，都是受气候变化制约的，人们把这些现象叫做物候。 我国是世界上最早研究物候学的国家，《诗经》记载：“四月秀罗、五月鸣蜩、八月剥枣、十月获稻”。西汉初期的《夏小正》是我国最早的物候专著，按一年十二个月的顺序分别记载了物候、气象、天象及重要的政事、农事活动，如农耕、养蚕、养马等。此后，《吕氏春秋》《礼记》中都记载了有关物候的内容，并逐渐发展成一年二十四节气和七十二候。我国古代以五日为一候，三候为一节气。冬去春来，从小寒到谷雨这八个节气里共有二十四候，每一候都有一种花卉绽蕾开放，人们把花开时吹来的风叫做“花信风”（意思是带来开花音讯的风候）。于是便有了“二十四番花信风”之说法。为了准确形容，人们在二十四候每一候内开花的植物中，挑选一种花期最准确的植物为代表，将其称之为这一候的花信风。
二十四番的花信风是；小寒三候梅山仙（一候梅花、二候山茶、三侯水仙）；大寒三候瑞兰矾（一候瑞香、二候兰花、三候山矾）；立春三候春桃望（一候迎春、二候樱桃、三候望春）；雨水三候菜杏李（一候菜花、二候杏花、三候李花）；惊蛰三候桃棣微（一候桃花、二候棣棠、三候蔷薇）；春分三候海梨兰（一候海棠、二候梨花、三候木兰）；清明三候桐麦柳（一候桐花、二候麦花、三候柳花）；谷雨三候丹糜栋（一候牡丹花、二候酴糜花、三候栋花）。从中我们可知在一年的花信风中，梅花最先见栋花最后开。经过二十四番花信风后，以立夏为起点的夏季便来临了。二十四番花信风不仅反映了花开与时令的自然现象，更重要的是可以利用这种现象来掌握农时、安排农事。在民间有许多反映物候的谚语，如：“桃花开、燕子来，准备谷种下田畈”。在此时节，我国大部分地区已经进入夏季，自然界的植物开始茂盛、丰腴，春作物也正值生长的旺盛期。南方地区平均气温一般高于22℃以上，处处呈现的是夏日夏景。正可谓“梅子金黄杏子肥，榴花似火桃李坠，蜓立荷角作物旺，欣欣向荣见丰收”。
小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点。就是在未病之前，做好种预防工作，以防止疾病的发生。在未病先防的养生中仍然强调：天人相应的整体观正气内存，邪不可干的病理观。中医学认为人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。中医学还认为疾病的发生，关系到正气与邪气两个方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件，而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。因此，“治未病”应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面人手。
1．起居生活：防潮湿保青春
小满时节气温明显增高，雨量增多，雨后，气温会急剧下降，所以这一节气中，要注意气温变化，雨后要添加衣服，不要着凉受风而患感冒。又由于天气多雨潮湿，所以如果起居不当必将引发风疹、风湿症、汗斑、湿疹、香港脚、湿性皮肤病等病症。夏天天气闷热潮湿，正是皮肤病发作的季节。《金匮要略·中风历节篇》中说：“邪气中经，则身痒而瘾疹。”可见古代医学家对此早已有所认识。此病病因不外乎三点：一，湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相搏，黔肌肤皮毛腠理之间而发病；二，由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；三，与身体素质有关，吃鱼、虾蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片丘疹样_'此起彼伏，疏密不一，并伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。当我们了解了发病的机理后，就可以有的放矢地加以预防和治疗。
就汗斑而言，很多人的衣服在夏天常常是湿了又干、干了又湿，如此一来，就成了汗斑上身的好环境。在不知不觉当中，很多人会发现身体上有一块块白斑，或眉毛好像变得稀疏，这时候可得赶快去看皮肤科医师。
至于爱穿紧身衣裤的帅哥辣妹，可得千万小心湿疹的现象，免得衣服把敏感部位的肌肤弄得红通通的一大片。痒起来要人命的香港脚，也不要拖了，就该尽早去看医师，否则变成灰指甲就麻烦了。汗斑、湿疹、香港脚都是需要耐心和毅力的麻烦病，要治好病只有一个原则，找专业的皮肤科医师，并且乖乖地擦药，这样，夏天才会过得舒爽又美丽。
2．食疗养生，素食为主
小满时节，万物生长最旺盛，人体生理活动也处于最活跃的时期，消耗的营养物质为四季最多，所以，应及时进补才能使身体保持健康，不受损伤。饮食调养上对各种类似的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。
银花露 [原料]金银花5g，清水、白糖适量。 [制作]将金银花洗净后放入砂锅内，加水适量，用火煎煮，当水浓宿至l／3时，入白糖即成。 [功效]清热解毒，预防夏季疾患。 [禁忌]脾胃虚寒者不宜多饮。
绿豆茶 [原料]绿豆30g，绿茶3g，白糖适量。 [制作]将绿豆洗净捣碎，茶叶装入纱布袋中。两味一同放入砂锅，加水600g，先用大火煮沸，再用小火慢煎至300g，去茶叶袋，调入白糖，即成。 [功效]疏风清热，解暑消渴。 [禁忌]外感风寒或脾胃虚寒者不宜饮用。
乌梅清暑饮 [原料]乌梅15g，石斛10g，莲子心6g，竹叶卷心30根，西瓜翠衣30g，冰糖适量。 [制作]先用清水将各味洗净，石斛入砂锅先煎，后下诸味共煎取汁，去渣，调入冰糖令其溶化即可。 [功效]养肾安神，清热除燥。 [禁忌]暑温湿困于脾、腹泻、神疲乏力者，不可饮用。
玫瑰花茶 [原料]玫瑰花30g。 [制作]将玫瑰花洗净阴干备用。每次取干品3～5g，沸水冲泡，代茶饮用 [功效]理气活血，舒肝解郁。
苹果梨子汁 [原料]苹果500g，梨500g，白糖30g。 [制作]将苹果、梨去皮，去核，切成薄片，用白布绞取汁液。将汁液倒入茶杯内，加入白糖，拌匀即成。 [功效]生津，润肺，除烦，解暑。
耳冬瓜三鲜汤 [原料]冬瓜150g，水发木耳150g，海米15g，鸡蛋1枚，食盐、水淀粉、味精、麻油适量。 [制作]冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。鸡蛋打匀摊成蛋皮切宽片备用。锅内加鲜汤上火烧开，下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，起锅前倒人蛋皮，淋上麻油即成。 [功效]生津除烦，清胃涤肠，滋补强身。
薏仁粥 [原料]薏苡仁50g，粳米200g，白糖适量。 [制作]将薏苡仁洗净，置于锅内，加水适量。将锅置武火上烧沸，再用文火煨熬，待薏苡仁熟烂后，加入白糖即成。 [功效]健脾除湿。适用于暑湿偏盛、脾胃虚弱、水肿者食用。
扁豆粥 [原料]扁豆100g，粳米100g。 [制作]人锅同煮成粥。 [功效]健脾利胃、清暑止泻。尤适于暑湿引起的食欲不振、恶心呕吐、大便溏泻者食用。
丝瓜西红柿粥 [原料]丝瓜500g，西红柿3个，粳米100g，葱姜末、盐、味精适量。 [制作]丝瓜洗净去皮，切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放人锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放人丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。 [功效]清热，化痰止咳，生津除烦。
莲子粥 [原料]莲子50g，粳米100g。 [制作]入锅同煮，至莲子极烂为好。 [功效]清心除烦，健脾止泻，暑热心烦难眠者尤为适宜食用。
青蒿绿豆粥 [原料]青蒿5g，西瓜翠衣60g，茯苓12g，鲜荷叶10g，绿豆30g，粳米30g。 [制作]将青蒿（或鲜的用绞汁）、西瓜翠衣、茯苓入锅内共煎取汁去渣。将绿豆淘洗后。与粳米、荷叶同煮为稀粥，待粥煮熟，加入以上药汁再稍煮即成。 [功效]生津消渴，安神除烦。
绿豆番瓜汤 [原料]绿豆50g，老番瓜500g，食盐少许。 [制作]绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许（3g左右）搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。番瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2cm见方的块待用。锅内加水500ml，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将番瓜人锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。 [功效]生津，益气，清暑，解毒，利尿。是夏季防暑最佳膳食。
荸荠冰糖藕羹 [配料]荸荠250g，藕150g，冰糖适量。 [制作]荸荠冼净去皮，藕洗净切小块。砂锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。 [功效]清热利湿，健脾开胃，止泻固精。
炒胡萝卜酱 [原料]瘦猪肉300g，胡萝卜100g，豆腐干1块，海米10个，黄酱6g、酱油3g，料酒3g，熟猪油50g、玉米粉（湿）6g，香油3g味精、葱末、姜末、食盐各适量。 [制作]把胡萝卜、豆腐干切成0.6cm见方的丁；海米用水泡透；将胡萝卜用熟猪油炸透捞出；把锅烧热后，倒人熟猪油，随即放入切好的肉丁进行煽炒，待肉丁内的水分炒出来时，锅内响声增大，便把锅移到小火上。到响声渐小，肉的水分已尽时，再移到大火上，炒到肉的颜色由深变浅时，即放人葱末、姜未和黄酱，待酱放到肉中发出酱味时，加入料酒、味精、酱油，稍炒一会，加入胡萝卜、豆腐干、海米等，再炒一下，淋上香油，炒匀即成。 [功效]养心安神。
荷叶凤脯 [原料]鲜荷叶2张，火腿30g，剔骨鸡肉250g，水发蘑菇50g，玉米粉12g，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。 [制作]鸡肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，葱切短节、姜切薄片，荷叶洗净，用开水稍烫一下，去掉蒂梗，切成10块三角形备用。蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只需15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。 [功效]清肺养心，升运脾气。可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食补。
芹菜拌豆腐 [配料]芹菜150g，豆腐1块，食盐、味精、香油各少许。 [制作]芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油搅拌均匀即成。 [功效]平肝清热、利湿解毒。 [特点]清凉适口，夏令佳菜。
冬瓜草鱼煲 [配料]冬瓜500g，草鱼250g，食盐、味精、植物油适量。 [制作]冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼（带尾）煎至金黄色，取砂锅一个，其内放人清水适量，把鱼、冬瓜一同放人砂锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐，味精调味即可食用。 [功效]平肝、祛风、利湿、除热。
青椒炒鸭块 [配料]青椒150g，鸭脯肉200g，鸡蛋1个，黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、味精、水淀粉、植物油各适量。 [制作]鸭脯肉劈成2寸长、6分宽的薄片，用清水洗净后淋干；将鸡蛋取清和干淀粉、盐搅匀与鸭片一起拌匀上浆；青椒去籽、去蒂洗净后切片。锅烧热后加油烧至四成热，将鸭片下锅，用勺划散，炒至八成熟时，放入青椒，待鸭片炒熟倒入漏勺淋油。锅内留少许油，加入盐、黄酒、鲜汤、烧至滚开后，再将鸭片、青椒倒人，用水淀粉勾芡，翻炒几下装盘即成。 [功效]温中健脾，利水消肿。
3．小满健身运动讲方法
俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。实验龠观察发现，夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。
健脑开智法
适应病症：此功法可防治脑血管硬化，增强记忆力，开发大脑智力。
具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90°角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。两眼轻闭，两手合谷相对，手心向内置于小腹部。或者自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。两眼轻闭，两手合谷相对，手心向内置于小腹部。吸气时意想头顶百会穴，呼气时意想脑后风池穴，呼一吸为一息，共做108息。两手上抬至头顶两侧。手掌向上向后沿两侧头顶画圆弧108次，再反向画圆弧108次，画完两手松垂下落至大腿即收功。
便秘疏导法
适应病症：老年性便秘，习惯性便秘。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。两眼平远视，两臂侧平上起45度。意念想大指与食指分开，以中指为轴，大撸食指向后转至最大限度。然后放松，两掌自然返回连续，翻转20分钟，此功最好每晚睡前练，一般当晚或次日清晨即可大便。（注：大指为手太明肺经。食指为大肠经，意念大指与食指即肺与大肠相表里。年老体弱不能站立练功者，可坐着用两手食指肚由两内眼角睛明穴沿鼻两侧向下抚按至迎香穴，抚按时意念小腹及肛门，每次抚按108次，每天早晚各做1次）
治糖尿病法
适应病症：糖尿病、腹痛。
具体方法：双腿并拢站立，双臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，净除心中杂念。松肩垂肘，两臂左右展开，向前画弧，合掌当胸。两掌向前下伸直，指尖向前，略高于肚脐。左掌翻转朝上，左肘后撤，两手向左肋画平圆，右小臂紧贴左肋。画完大指翻转朝上，转腰两掌回到体前。右掌再翻转朝上，右肘后撤，两掌向右画平圆，至左小臂紧贴右肋为度。两大指转向上转腰，两掌回到体前。左边画一个平圆弧，右边画一个平圆弧为依次，做24次。做完收功，仍然合掌当胸。两小指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，两臂自然垂下。然后双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，净除心中杂念，左手食指点按承浆穴36下。
4．风疹的预防与治疗
由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，我们重点讲讲“风疹”的防治。
风疹为传染性出疹性病毒感染性疾病，通常有轻度全身性症状，母亲在妊娠头几个月被感染时，本病可导致流产，死产或婴儿先天性缺陷。本病由RNA病毒引起，通过空气中的飞沫或通过密切接触而传播。在皮疹出现前一周到皮疹消退后一周病人均有传染性。先天性感染的婴儿生后传染性可持续几个月。风疹的传染性明显低于麻疹。许多人儿童期并未被感染，结果造成10%～15%的青年妇女对风疹易感。风疹在春天流行，但流行间隔期无规律；大流行的间隔为6～9年。自然感染的免疫能维持终牛。
《金匮要略·中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。古代医家对此病早已有所认识。“风疹”的病因病机不外乎三点：
（一）肌肤，复感风热或风寒，与湿相搏，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；
（二）于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；
（三）与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。当我们了解了发病的机理后，就可以有的放矢地加以预防和治疗。
一般根据临床症状可分为三类：
（一）风热症皮疹色红赤，痒甚，遇热加重，脉见浮数，此为感受风热之邪；
（二）风湿症皮疹色白或微红，兼有身重，脉见浮缓，身受风湿之邪郁于肌肤；
（三）胃肠积热症疹色红赤，兼见脘腹疼痛，大便秘结或泄泻，脉多见数风疹色红为热，腹痛便秘为腑气不通，胃肠积热之征。在治疗上应以疏风祛湿，清泻血热为原则。
[预防和治疗]
（一）接受免疫者抗体产生率在95%以上。用减毒活疫苗对小儿进行接种后，可靠的免疫力至少维持15年。
（二）12～15个月龄的小儿应予接种，入学时或在初中阶段可再强化一次。
（三）任何免疫机制有缺陷或有改变的人不能接受疫苗接种。禁忌在妊娠期接种疫莆。
（四）在接受疫苗接种的小儿，发生发热，皮疹，淋巴结肿大，多神经病，关节痛，明显的关节炎者极少。
（五）风疹不需要治疗。中耳炎是风疹的罕见并发症，需要适当处理。对脑炎无特异疗法。
5．房事中的十节九法
夫妇性生活的和谐，与正确的性交姿势与体位也有很大关系，关于这一点，古代房室养生家有很多论述。早在长沙马王堆汉墓竹简《养生方》中就已有详细记载，名日“十节”。“十节”即夫妇交合时采用的十种不同的姿态和体位。
一日“虎游”，即如虎之游走；二日“蝉附”，即如蝉之附背；三日“尺蠖”，即如尺蠖之屈伸；四日“困桶”，为类似捆鹃鹊的交尾；五日“蝗磔”，如凤凰的翔交；六日“猿捕”，即似猿猴之捕搏；七日“蟾蜍”，如蛤膜的交合；八日“兔鹜”，如兔之奔突；九日“蜻蜓”，即似蜡岭之尾交；十日“鱼嘬”，如鱼之嘬口吞物。
上述十种性交姿势，是古代仿生学在房事生活中的具体运用，可见古人研究房中术既要使其科学化，又要使其艺术化。其目的在于防止交合时的单一呆板姿势，如一般人认为，夫妇交合只能采取女仰男俯的平卧位，并认为这是夫妇同房时的惟一合理的体位。其实，这种看法是错误的。夫妇同房采用不同于往常的合宜的姿态，既可以避免损伤身体，又能增进夫妇之间的感情。
性交姿势除“十节”外，另外在《素女经》中亦有介绍，名日“九去”。具体内容是“一为龙翻，即如龙交时的翻腾，取女下仰，男上伏位，弱人强出，动而不泄，此能防百病；二为虎步，即如虎走时的交合，女取胸膝卧位，男跪其后交，可百病不生，男体益盛；三为猿搏，即如猿交合时搏戏，女仰卧，男担其股膝使臀背俱举而交，女可动摇，男不施泄，女快而止，云可使百病自愈；四为蝉附，女伏卧直躯，男伏其后，深交，女快止，可使内伤之病消除；五为龟腾，即如龟鳖交合之展腾，女仰卧屈膝，推其足至胸，交合深浅适度，女快止，男不泄精，久可使精力百倍充盛；六为凤翔，即如凤凰飞翔之交合，女仰卧举脚，男跪其间，深交，女快即止，此亦可防百病之生；七为兔吮毫，即如兔交时吮取毫毛之状，男下仰卧伸脚，女跨其上，据席俯头，女情欣喜，神形皆乐而男不泄，则可百病不生；八为鱼接鳞，即如鱼交时之鳞相接，男下仰卧，女跨其上，两殷向前，浅入勿深，如婴含乳，持久使女快即止，云可治各种结聚病症；丸为鹤交颈，即如鹤交合时抱颈而动，男正坐，女跨其腿上一手抱男颈，男抱女臀，女自动摇，感快即止，云可使七伤之病自愈。
这里所说“九法”，亦是仿生学在房中术中的运用，使房室生活艺术化，且与医疗学结合起来，应该说是有一定意义的。但也许有人会说，这是封建社会剥削阶级淫妇取乐的东西，是海淫之说。这种看法是错误的，因为性生活是人的正常需要，并非某一部分人的专利。并且古代的房室养生理论中，对奸淫放纵也是不赞成的。古代养生家彭祖曾说：“奸淫所以使人不寿者，非是鬼神所为也。直由用意谷猥，精动欲泄，务副彼心，竭力无厌，不以相生，反以相害，或惊狂消渴，或癫痴恶疮，为失精之故。但河车导引，以补其处，不尔，血脉髓脑日损，风湿犯之，则生疾病，由俗人不知补泄之宜故也。”文中告诫人们奸淫损寿，只有节制房事控制泄精才会对身体有益。
古人总结的性交姿势，其中有的是针对不同体质的，有的是针对不同体形的，有的是针对不同环境的，正确合理的性交姿势，可以使夫妇双方达到性和谐，产生性快感，对男女的身心健康是有益的。在此炎热的夏天，之所以我向大家介绍这些知识，其目的便是希望读者们能够明白性交姿势的重要性，根据自己的体质、体形及环境，适当选择适合自己的姿势，不但可以增添性生活的情趣，同时可也对身体起到保健的作用。比如夏天，应该选择运动量小的性交姿势，比如侧体位中的一些姿势及女上式等等，不但可以使女方快速达到性高潮，同时也可以避免体能的过分消耗。当然，每个人的具体情况不同，对姿势的选择也会有所不同。
古代论述性交姿势的书籍很多，姿势也不下于几百种。不过只要明白了性交姿势的道理，便用不着去买书刻意地学习各种性交姿势，因为人是富有创造性的高级动物，这方面应该是一点就透的。炎炎的夏日，综合前面所讲的内容，结合这里所讲的姿势，相信会使你的夏日生活会更美好。
三，芒种忙忙种。清淡迎端午
芒种，六月六日，太阳黄经为75度。农历书记载：“斗指已为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也”。就是说，芒种节气是最适合播种有芒的谷类作物，如晚谷、黍、稷等。芒种也是种植农作物时机的分界点，由于天气炎热，已经进入典型的夏季，农事种作都以这一时节为界，过了这一节气，农作物的成活率就越来越低。农谚''芒种忙忙种”说的就是这个道理。 由于我国地域辽阔，同一节气的气候特征也有差异。我国中部的长江中下游地区，雨量增多，气温升高，进人连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物器具极易发霉，所以，在长江中下游地区把这种天气叫做“黄梅天”。另外，我国的端午节多在芒种日的前后，民间有“未食端午粽，破裘不可送”的说法。此话告诉人们，端午节没过，御寒的衣服不要脱去，以免受寒。在我国的江西省有谚语：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”短短几句话，反应了夏天人们的通病——懒散。其原因是夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气。所以，暑令湿胜必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。因此，在芒种节气里不但要搞好雨期的田间管理，更要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等。
芒种的养生重点要根据季节的气候特征，在精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。
1．起居生活：晚睡早起，有利健康
芒种时节，我国中部的长江中下游地区，雨量增多，气温升高，开始进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物器具极易发霉，所以，在长江中下游地区把这种天气叫做“黄梅天”。另外，我国的端午节多在芒种日的前后，民间有“未食端午粽，破裘不可送，的说法。此话告诉人们，端午节没过，气温还会有冷的时候，御寒的衣服不要脱去，以免受寒。
芒种的养生重点要根据季节的气候特征，在起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)，以顺廊阳气的奔利于气血的运行，振奋精神。
夏日昼长夜短，中午小憩可助消除疲劳，有利于健康。芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不翊即用冷水洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生座疮”。在洗浴时如果采用药浴，-则会达到更好的健身防病的目的。
在这个节气中，老年人不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而裸体吹风不要吃鸡、羊肉等生火助热的食物。饮食宜清淡，心情宜恬静，所谓“心静自然凉”。
此节气中，大街小巷开始有些人光着脊梁，误以为这样凉快，其实并非如此。众所周知，皮肤覆盖在人体表面，具有保护、感觉、调节体温、分泌、排泄、代谢等多种功能。在人体皮肤上有几百万个汗毛孑L，每天约排汗1000毫升，每毫升汗液在皮肤表面蒸发可带走246焦耳的热量。当外界气温超过35℃时，人体的散热主要依靠皮肤汗液蒸发，加速散热，使体温不至过度升高。
此时若光着脊梁，皮肤就会从外界吸收热量，且不能通过蒸发的方式达到散热的目的而感到闷热。若穿点透气好的棉、丝织衣服，使衣服与皮肤之间存在着微薄的空气层，而空气层的温度总是低于外界的温度，这样就可达到防暑降温的效果。
有些人不想离开空调房间，以避酷暑之苦，殊不知空调给人们带来凉爽，也给人带来负面影响。由予门窗紧闭和室内的空气污染，造成室内氧气缺乏；再加上恒温环境，自身产热、散热调节功能失调，会使人患上所谓的空调病。
所以夏季的空调房室温应控制在26℃～28℃之间，最低温度不得低于20℃，室内外温差不宜超过8℃；久待空调房间，应定时通风换气，禁止在空调房抽烟；长期生活与工作在空调房间的人，每天至少要到户外活动3～4小时，年老体弱者、高血压患者，最好不要久留空调房间。
芒种蚊子特别多，往往是造成人们得病的重要原因之一。驱除蚊子的方法，除了加强生活区域的清洁卫生以外，自身的起居生活也很重要。如吃大蒜可有效驱蚊，因为蚊子不喜欢人体分泌出来的大蒜味；口服维生素B、通过人体生理代谢后从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近的气味。服法为睡前一小时口服维生素B 1～2片，但不要长期大量服用。
另外，穿黄色、白色等浅色衣服可减少蚊子的叮咬，穿深蓝色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的几率会大些。所以在夏天应穿浅色衣服。
在黄昏前，室内摆放一两盆盛开的茉莉花、米兰或玫瑰，最好是夜来香。因为蚊子不能忍受这些花的香气，所以也能起到有效的驱蚊效果。
室内橘红色的灯光，也具有驱蚊的效果。由于蚊子害怕橘红色的光线，所以夏季卧室中应使用橘红色的灯光照明。
2．食疗养生 多食蔬菜瓜果
饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。 《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”；又说：“善养生者常须步食肉，多食饭”。元代医学家朱丹溪的《茹谈论》日：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味”。从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可，替代的作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可预防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的维生素c，还是体内氧化还原的重要物质，它能促进细胞对氧的吸收，在细胞问和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，维生素c还能抑制病变，促进抗体的形成，提高机体的抗病能力。对老年朋友来说，多吃瓜果蔬菜，从中摄取的维生素C对血管有一定的修补保养作用，还能把血管壁内沉积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸，这对预防和治疗动脉硬化也有一定的作用。蔬菜中的纤维素对保持人体大便通畅，减少毒素的吸收以及防止早衰，预防由便秘引起的直肠癌的发生都是至关重要的。
另外，我们在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。饮食过成，体内钠离子过剩，年龄大者，活动量小，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，对人体健康也不利，随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，宜引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高血脂症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。由此可见，饮食是养生防病极其重要的一种手段。因此，在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品。女士在月经期或产后期间，虽天气渐热，也忌食生冷性凉之品以防由此引发其他疾病。
芒种节气的具体食疗法：
茼蓠蛋白饮 [原料]鲜茼蒿250g，鸡蛋3枚，油、盐各适量。 [制作]鲜茼蒿剪去黄杂叶洗净。茼蒿加适量水煎煮，将要熟时，加入鸡蛋白煮片刻，以油盐等调味。 [功效]补脾胃，助消化，清热养心，镇咳化痰。 [禁忌]泄泻者忌饮用。
鲜藕荸荠汁 [原料]鲜藕250g，荸荠250g，白糖30g。 [制作]将鲜藕洗净，去皮，切丝；荸荠洗净，去皮，切丝；用洁净纱布绞取汁液。在汁液中加入白糖、冷开水适量，稀释，搅均匀即成。 [功效]清热解毒，凉血止渴。
藕节汁 [原料]鲜藕150g，藕节150g，白糖30g。 [制作]将藕去皮，切薄片，用洁净纱布绞取汁液；藕节洗净，切2厘米见方的小块捣汁；再用洁净纱布绞取汁液。将汁液放入盆里，加白糖、凉开水适量，拌匀即成。 [功效]清热凉血，止血散淤。
海带绿豆冰糖水 [原料]绿豆150g，陈皮1角，冰糖、海带适量。 [制作]将海带用清水浸透，再用清水洗干净，去掉砂粒和碱味，备用。把绿豆、陈皮分别用清水洗干净，连同海带、冰糖放入煲内，加入适量清水，先用猛火煲滚，再用中火至绿豆烂。 [功效]清热解毒，凉血，可防治疖子。
双花杏蜜饮 [原料]金银花10g，菊花10g，杏仁10g，蜂蜜20g。 [制作]先将杏仁研碎，同金银花、菊花一起放入砂锅，加水三碗半煮至一碗半，去渣取汁，兑入蜂蜜和匀即可。 [功效]解暑止渴，润肺化燥。
百合莲子汤 [原料]干百合100g，干莲子75g，冰糖75g。 [制作]百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。 [功效]安神养心，健脾和胃。
苦瓜菊花粥 [原料]苦瓜100g，菊花50g，粳米60g，冰糖100g。 [制作]将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒人适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放人锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。 [功效]清利暑热，止痢解毒。 [禁忌]喝此粥时，忌食一切温燥、、麻辣、厚腻之物。
绿豆芽蛤蜊 [原料]绿豆芽500g，蛤蜊肉250g，豆腐6块，冬瓜皮1000g。 [制作]冬瓜皮、蛤蜊肉洗净。放人锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲半小时，绿豆芽洗净。豆腐下油锅稍煎香，与绿豆芽一齐放入冬瓜皮汤内，煮沸片刻，调味供食。每日1剂。 [功效]安神止渴，解暑祛湿，通利小便。 [禁忌]脾肾虚寒、畏寒肢冷、神疲乏力、便溏、口淡无味者，不可食用。
解暑益气汤（凉） [原料]荷叶10g，金银花6g，党参10g，白糖适量。 [制作]将荷叶洗净后，切丝；金银花挑去杂质，洗净；党参润透切片。将荷叶、金银花、党参放入砂锅中，加水适量，用中火煮20分钟后，滤渣，加入白糖即成。
西红柿炒鸡蛋 [配料]西红柿300g，鸡蛋3个，精盐、味精、白糖各适量。 [制作]西红柿洗净切片，鸡蛋打入碗内搅匀。油锅烧热，先将鸡蛋炒熟，盛入碗内；炒锅洗净，烧热放油，白糖人锅融化，把西红柿倒人锅内翻炒2分钟后，将鸡蛋、盐人锅同炒3分钟，放少许味精出锅即可。（糖尿病人不放白糖） [功效]生津止渴，养心安神。
香菇冬瓜球 [配料]香菇、鸡汤、淀粉各适量，冬瓜300g，植物油、精盐、姜、味精、麻油各适量。 [制作]香菇水发、洗净，冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待遇用，姜洗净切丝。锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后，倒人适量鸡汤煮开后，将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放人味精，淋上香油，即可出锅。 [功效]补益肠胃，生津除烦。
四季豆炒鸡肫 [原料]四季豆250g，熟鸡肫150g，黄酒、精盐、味精、葱花、姜丝，白糖、豆油鲜汤各适量。 [制作]将嫩四季豆摘去两头和老筋，洗净切成段。炒锅上火，放油烧热，放人葱、姜煸香，再下鸡肫片煸炒几下，加入精盐、黄酒、白糖、鲜汤，煸炒人味，投入四季豆，再加适量精盐、鲜汤炒熟，入味，加入味精，推匀，出锅装盘，即成。 [功效]清凉利尿，消肿，助消化。 [禁忌]不宜过咸。寒湿湿热、伤食而致消化不良者不宜。
冬瓜蛊 [原料]带皮冬瓜半只（高22cm左右，口径15cm左右），猪肉丁100g，鸭肉丁10g，干贝25g，水发草菇丁50g，熟鸭肉粒50g，虾仁50g，黄酒lO克g，味精5g，湿淀粉15g，鲜汤1400g。 [制作]将冬瓜挖尽瓜瓤，冬瓜上口四周用刀批成锯齿形，正面瓜由上雕刻出各种图案，放人沸水内烫片刻，取出沥干水分，即成“冬瓜盅”再把猪肉丁、鸭内丁用湿淀粉拌匀，与腰丁一起入沸水锅焯熟捞出。鲜莲子去皮、通心，蒸熟待用。虾仁用湿淀粉搅拌后和熟鸭肉粒一起放入沸7Ic烫熟。把猪肉丁、鸭肉丁、腰丁一起放入“冬瓜盅”内，加人干贝、火勰丁、草菇丁、熟鸭肉粒、姜片、精盐，再加鲜汤500克，人蒸笼蒸半小时，至熟透后备用。再将虾仁与蒸好的鲜莲等一起放入“冬瓜蛊”内，加鲜汤、精盐，撇去汤面浮沫，再上蒸笼用大火蒸10分钟后取出，加酒、糖、味精调好味，撒上火腿末，瓜皮上用油抹遍即可。 [功效]益气养阴，健脾补肾。
丝瓜烩豆腐 [原料]嫩丝瓜lZOg，嫩豆腐180g，熟猪油30g，酱油18g，白糖6g，鲜汤60g，味精O.3g，湿淀粉18g，葱花1g。 [制作]将嫩丝瓜刮去外皮洗净，切成旋刀块；豆腐切成小方块，放在开水锅中煮4～5分钟，取出沥干。炒锅上火，加入熟猪油2lg烧热，倒入丝瓜，炒至丝瓜发软，加入鲜汤、葱花、白糖、酱油，翻动几下，饶开后立即倒入豆腐，再煮沸后改用小火焖2分钟，再用大火烧几秒钟，加入味精，用湿淀粉勾芡，淋上熟猪油10g，转动几下即成。 [功效]调中益气，清湿热，凉血热。 [禁忌]体虚内寒者少食。
3．芒种健身运动要适时、适量
夏季高温进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。适时，即选择好一中合适的锻炼时段。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，应该安排在早晚两头尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。适量，即调整好运动量。人体在夏消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20～30分钟左右，强度适当减小。适地，即选择适当的运动场所。尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。
降压法
适应病症：此功法对高血压病有特效，对阴虚、阳亢或阴阳两虚，症状有头痛、眩晕、心悸、失眠、烦躁不安等很有疗效。
具体方法：
（1）开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，手中指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌顶上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。两眼轻轻闭起来，两臂松垂，手心向上两中指相接触，置于小腹前，意想此时正在下牛毛细雨，雨水由头顶、脸部、前胸、后背慢慢下流，此时应感到全身凉爽舒适，每次站10～20分钟，意念一想到雨停，两手自然下落于两腿旁即收功。
（2）并腿站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，手中指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌顶上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静的松空；两手放在大腿外侧，臂微屈，手心向下，手指朝前，两手在大腿外距离10厘米左右，两眼轻闭，意想两手心劳宫穴，两脚心涌泉穴相合，每次静做20分钟。
养脾健胃法
适应病症：对胃炎、胃神经痛、消化不良疗效显著。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，左手抬至胸前，手心向内，指尖向右，合谷张开放平，右手无名指、小指、大指回曲，食指中指伸直成剑指。指尖朝下，沿大指尖、合谷、食指画弧，距离3～5厘米，画108圈。再换成右手放置胸前，左手食指、中指成剑指，在右手合谷上画108圈。每天画2～3次，或在胃不舒服时画，即可止痛和减轻症状。
肩肘胯松法
适应病症：肩周炎、肩胛风湿疼、掌指麻痹、肘臂部麻痹等症。
具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。两眼平视，全身放松。
（1）屈肘上提，手心向上，指尖对正两肋向前挥出手心向上指尖向前，略高于肚脐。
（2）以掌根为圆心，指尖向外向后画圆弧至胸前中指相接，高度与鼻尖遥遥相对，掌心朝外大指朝下方。
（3）两手背相贴，两掌前伸，大指向下，两掌略高于肚脐。
（4）两掌分开向身后画圆弧，像游泳划水动作，两掌画到背后命门处，两手合谷相贴，手心向上。
（5）两掌由背后向前画弧，手背朝前，画至身体前面，仍两手背相贴，大指向下。
（6）两肘后撤，两掌同时后撤至胸前，两手中指相接，手心向前，大指向下。
（7）指尖向后，向外，手心朝上翻转画弧至身体前时两臂伸直，略高于肚脐，指尖朝前，手心向上。
（8）两手指尖向内后旋转画弧，经两肋至背后命门处，两手合谷相贴，手心斜向上收功两手自然下垂于身体两侧。
摸膝动法
适应病症：可增强脊神经的功能，中枢神经包括脑神经和脊神经。脑神经有12对，脊神经31对（包括颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，尾神经5对，骶神经l对）。脊神经可以支配躯干及四肢，全身大部分骨骼肌的运动，及大部分内脏的活动，脊神经后根町增强感觉传导，活跃内脏和躯干功能，可防治癌症。对颈椎病、腰肌劳损、
腰背疼痛有特效。
具体方法：开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，手中指指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌顶上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸仰头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次，共坐36次。
4．小儿夏季热的预防与治疗
夏季热又称暑热症，是婴幼儿时期的一种特有疾病，因其发病于夏季，故名。多见于三岁以下小儿。本病多于六、七、八月份发病，临床以长期发热、口渴多饮、多尿、汗闭为特征。本病的发生与患儿的体质有密切关系，尤以发育营养较差者，或病后失调气阴不足者易患。中医认为，由于暑热熏蒸，影响肺气宣降，使肺及皮毛之功能失调而出现汗闭；由于汗液不能散发，因而高热不退。本病无固定热型，体温在38～40℃之间，
一般午后较高，早晨较低。其体温与气候有密切关系，天气愈热，体温愈高；天气较凉，体温也随之下降。病程可达2～3个月，甚则更长，但秋凉后多能自愈。本病初起口渴不甚明显，病延日久，体温愈高则口渴愈甚，饮水愈多，小便亦多，其色清而长。体温虽高，但大多不见汗出，甚则毫无汗泄。
疾痛朗期，多不显病容，或偶有消化不良或多饮等症，但不严重。由于发热持续不退，随之多饮多尿，食欲渐见减退，面色出现苍白，身体日见消瘦，口唇干燥，皮肤灼热，肢端欠温，精神疲乏。本病临床常分为两释类型，属暑伤肺胃者，治宜清暑益气，养阴生津；因上盛下虚者，治宜。温下清卜。囊暑伤肺胃者，可见发热持续不退，热势多午后升高，或稽留不退，气高，发热愈高，口渴引饮，头额较热，皮肤干燥灼热，无汗或少汗，温愈频数而清长，精神烦躁，口唇干燥，舌质红，苔薄黄，脉数细。治宜小便清暑益气。方用王氏清暑益气汤。若高热烦渴引饮，舌苔黄燥，脉无力者，可选用白虎加人参汤。若病程迁延，心烦欲呕，咽干烦渴，舌红少苔，脉象细数无力者，可选竹叶石膏汤。若病久脾胃亏虚，暑湿不化，食欲不振，大便不调，神倦乏力，四肢欠温，舌苔白嫩者，可用七味白术散治之。
上盛下虚者，症状常有精神萎靡或虚烦不安，面色苍白，下肢清冷，食欲不振，小便清长，频数无度，大便稀溏，身热不退，朝盛暮衰，口渴多饮，舌淡苔黄，脉细数无力。治宜温下清上。方用温下清上汤。若口渴不止，小便既多又清，胃有亢热，阴津被耗，肾阴肾阳俱见亏损者，亦可将白虎加人参汤与金匮肾气丸合用。
本病除对症治疗外，还可采用下列饮食疗法调治。
（1）丝瓜叶、苦瓜叶、鲜荷叶各2张，水煎代茶饮。
（2）黄瓜、豆腐各100g，水煎煮，适当调味，代茶饮。
（3）绿豆100g，红枣10枚，煎煮后加糖服食。
（4）千百合、蜂蜜各100g，隔水蒸约1小时，趁热调匀，装瓶，可常服。
（5）蚕茧20只，淡豆豉9g，煎汤代茶饮。
（6）鲜荷叶、西瓜皮适量，水煎，频饮。
（7）粳米50g，煮粥。熟时加菊花6g（纱布包），再煮10分钟，冰糖调昧服用．
5．芒种房事需固精
进入夏季，按照我国古代的房事养生原则，便应该开始适当控制性交次数了。因为天气日渐炎热，需要强健的身体才能适应这种气候，从而抵御各种病害的侵袭。
古人认为，夏季应当半个月一泄精。古人所说的泄精与性交不是一回事，因为古人认为性生活应当是多交少泄的。可是现在由于工作压力大或是扰乱心神的事情太多，不要说交而不泄，就连不交而泄也大有人在。所以一进入夏季首要任务便是要加强固精的修炼。在此我向大家介绍古人的固精秘诀，希望能对大家有用。
四，夏至阳气旺，凉面降暑温
6月21日为夏至日，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中自昼最长的一天。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量，这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地 夏至日是我国最早的节日。清代之前的夏至日全国放假一天，回家与亲人团聚畅饮。《礼记》中也记载了自然界有关夏至节气的明显现象：夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”说明这一时节可以开始割鹿角，蝉儿开始呜叫，半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花。从中医理论讲，苎至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳《素问·四气调神大论》曰：使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若固精秘诀，希望能对大家有用。
此法名为“金丹秘诀”，《勿药元诠》中记录原文如下：“一擦一兜，左右换手九九之功，真阳不走。戌亥二时，阴旺阳衰之候，一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手各八十一，半月精固，久而弥佳。”歌诀中所说的意思是，一只手兜住阴囊另一只手摩擦，左右手交换各摩擦八十一回，可以使真阳不走，起到固精的作用。此法应当晚上九点至夜里一点练习，因为此时是阴气旺盛阳气衰弱的时候，此时用一只手兜住阴囊从下往上摩擦，另一只手从肚脐往下摩擦，左右手交换，分别做八十一次．半个月便可以起到固精的作用，时间长了则效果会更好。
这一方法对治疗阳痿早泄很有效果，另外，对于阴茎短小之人，也有改善之功效；一般经常摩擦后，可使阴茎变大。所以这一方法也被医学上治疗男性疾病广泛应用。这个方法简便而实用。所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对期炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热“更宜调息静心，常如冰雪在心炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”。
1．起居生活：调息静心，心存冰雪
夏至之后，我国大部分地区就进入盛夏了。这是一年中最难熬的暑热关，气温可高达40℃左右。俗话说“夏至一阴生”，这是说在夏至节气中尽管天气炎热，可是阴气已经开始有所生长。因为这一阴的生长，使人在此节气中便显得极其脆弱，容易患有各种疾病。所以这一节气中，合理的兼生保健韭常重要。
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可消除疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
在炎热的夏至时节，合理的穿着打扮对身体健康也很重要。从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服。因为红色可见光波长最长，可大量吸收日光中的紫外线而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。有些女性认为穿短袖衬衣时，腋毛露在外面不雅观，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片大刮腋毛。其实，这样做是错误的，也是有损健康的。因为这样极易造成腋窝的细菌感染。金属首饰如耳环、项链、手镯等含有镍、铬，可引起接触性皮炎。
夏至后阳光变得极为强烈，有人用戴变色镜来保护眼睛，可事实上这样反而对眼睛不利。变色眼镜之所以变色，是由于这类眼镜的镜片中含有变色物质卤化银，这种物质随光线的强弱而发生变化。日光中包括紫外线、红外线和可见光，戴上变色镜后，由于可见光减弱，瞳孔长时间处于扩大状态，使紫外线进入眼睛的量成倍增加，可对眼睛造成伤害。过量紫外线照射可引起角膜水肿，失去原来的光泽和弹性，使瞳孔对光反应迟钝，视力下降；紫外线的长时间作用，还可导致晶体硬化和钙化，诱发白内障。另外，少数对紫外线过敏的人，还可能引起中心视网膜炎等眼底疾病，严重损害视力。
专家指出，45岁以上的中老年人更不宜戴变色眼镜，时间长了，易诱发青光眼。600度以上的高度近视者常戴变色眼镜可使近视程度加深。所以这些人也不宜戴变色镜。
2．食疗养生，宜食酸成
饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说（五行的观点），故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行（夏为火）、五成（夏为长）、五脏（属心）、五昧（宜苦）的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为，此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。《素问·臧气法时论》日：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”“心欲耍，急食咸以冥之，用咸补之，甘泻之”。就是说藏气好软，故以咸柔软也。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内。饮食不可过寒，如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、谅粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，嘲热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会蝴脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，不宜冰镇食之。按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒，无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”，从中不难看出心、肾之间的重要关系。
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
夏至食谱：
决明子茶 [原料]决明子200g。 [制作]将决明子炒熟后，取适量，以沸水冲泡。 [功效]消暑清热，明目止渴，降压降脂。 [禁忌]虚寒便泄者不宜饮用。
白藕雪梨汁 [原料]雪梨200g，新鲜白藕250g。 [制作]白鲜藕去节，雪梨去皮，各等量切碎，用消毒纱布将藕和梨绞榨取汁，不拘量，随时代茶饮。 [功效]清热止渴，理气开胃，和中止痛。
鲜藕柏叶汁 [原料]鲜藕300g，侧柏叶30g，白糖30g。 [制作]将鲜藕去皮，洗净，切丝，用洁净纱布绞取汁液。将侧柏叶放入锅内，加水适量，置武火烧沸，文火煎熬75分钟，停火，过滤，收取药液。将药液与藕汁液合并，加人白糖，搅均匀即成。 [功效]清热凉血，止咳生发。
杏仁麦冬饮 [原料]杏仁6g，麦冬10g。 [制作]将杏仁去尖，拣净杂质拂水中略煮，皮微皱时捞出，浸凉水中，脱去皮。将麦冬挑选干净，去杂质，洗净，与杏仁共放人锅内，加清水适量，置武火上烧沸后，转用文火煮15分钟，去渣留汁即成。 [功效]宣肺止咳，养阴生津。
乌梅汁 [原料]乌梅300g，白糖30g。 [制作]将乌梅洗净，去皮、核，用洁净纱布绞取汁液。在汁液中放入白糖、凉开水稀释，拌均匀即成。 [功效]收敛牛津，烦渴。
荷叶茯苓粥 [原料]荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50g，粳米或小米100g，白糖适量。 [制作]先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。 [功效]清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。
兔肉健脾汤 [原料]兔肉200g，淮山30g，枸杞子15g，党参15g，黄芪15g，大枣30g。 [制作]兔肉洗净与其他配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。 [功效]健脾益气。 此外，西红柿炒鸡蛋，也是夏季时令菜。
枸杞滑溜里脊片 [原料]猪里脊肉250g，枸杞子50g，水发木耳、水发笋片、豌豆各30g，1个鸡蛋的蛋清，调料适量。 [制作]将枸杞子分2份，一份加水煮，提取枸杞子浓缩汁约25毫克，另一份洗净蒸熟；猪里脊肉抽去白筋切成片。用蛋清、水淀粉、食盐拌匀浆好，投入热油中，待滑透捞出沥油；等锅内油热时放入木耳、笋片和豌豆、葱、姜、蒜、香醋、料酒、食盐翻炒片刻，加入熟枸杞子、肉片、枸杞子浓缩汁和清汤，翻炒片刻即成。 [功效]养心安神。
长春鹌鹑蛋 [原料]鹌鹑蛋3枚，银耳3g，莲子10g，冰糖30g，百合10g。 [制作]在铁锅中加适量水煮沸，加入胀发后去掉皮和心的莲子、洗净的百合、发胀洗净的银耳，煮烂后，加冰糖溶化，最后加入蒸熟去壳的鹌鹑蛋即成。 [功效]养心安神。
地黄鸡 [原料]生地黄100g，母鸡1只，大枣10枚。 [制作]将母鸡宰杀洗净后，掏去内脏，剁去爪、翅尖，再洗净血水，入沸水锅内略焯一下，捞出。将生地黄洗净后，切成约0.1cm见方的颗粒，放入鸡腹内，再将鸡与大枣都放入瓷罐内，灌入米汤，封口后，上笼用武火蒸制。蒸2～3小时，待其熟烂即可，取出后，稍加调味即成。 [功效]养阴益肾。适用于夏季气阴不足的调补。有益于消除心脾虚弱、气血不足、肾阴亏损、虚热、盗汗等症。[禁忌]脾虚湿滞、腹满便溏者不宜多服。
炝拌什锦 [原料]豆腐1块，嫩豆角50g，西红柿50g，木耳15g，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。 [制作]将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可)，捞出沥干水分，装盘备用。炒锅烧热，人植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。 [功效]生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。
凉拌莴笋 [原料]鲜莴笋350g，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。 [制作]莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛人盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放人香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。 [功效]利五脏。通经脉。
奶油冬瓜球 [原料]冬瓜500g，炼乳20g，熟火腿10g，精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。 [制作]冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之将冬瓜球排放在大碗内，加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。把冬瓜球复入盆中，汤倒人锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜冷却球放入锅内，淋上香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅即成。 [功效]清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。
3．夏至时节的最佳健身运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
游泳
夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。
还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
以上说明，游泳的确好处很多，但它也不是任何人皆可参加的运动，当你下水之前，务必作一次彻底的体格检查。此外，游泳不应在饭后一小时内进行；游泳前还必须充分做好准备活动，以避免发生抽筋和感冒：在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳；游泳后，若水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法；游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，将不洁的水冲去。为了预防眼病，最好滴一些眼药水。
治低血压法
适应病症：此功久练能使低血压回升。
具体方法：
（1）双腿并拢站立，双臂自然下垂，两掌心贴近股骨侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，净除心中杂念。两眼轻闭屈肘两手慢慢抬起，两手心对正两乳，与两乳相距离10厘米左右，意念油两手心射出两道自光，射人两乳内，由腹部上来两股气流在两乳内与自光相接，每次站20分钟左右，练毕自然收功。
（2）自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，两臂侧平举，好似在水内游泳，撩水到头顶。两手由头顶经面部下按至两乳停止，手心转向内对正两乳。相距10厘米左右，意念手心两道白光直照射两乳内部，由小腹向上两股气流与白光相接，每次站20分钟，功毕，两手放下自然收功。
脊椎运动法
适应病症：可增强脊神经的功能，中枢神经包括脑神经和脊神经。脑神经有12对，脊神经有31对（包括颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，尾神经5对，骶神经1对）。脊神经可以支配躯干及四肢，全身大部分骨骼肌的运动，及大部分内脏的活动，脊神经后根可增强感觉传导，活跃内脏和躯干功能，可防治癌症。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。
具体方法：预备式站式二，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸仰头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共坐36次。
4．夏季头痛的预防与治疗
夏季的高温、闷湿、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛，而与气候有关的夏季饮食和睡眠，也常常直接导致头痛。因此，夏季是头痛症的多发季节。“冰淇淋头痛症”。
话务员夏小姐由于工作中不停接电话，老觉得口干舌燥，平日喜欢小口吃点冰淇淋润喉。但到夏天她吃冰淇淋稍稍急一点，头就会触电般疼痛。
在医院神经外科里，类似夏小姐这样经历的人还真不少，进入夏季，少贪食冰淇淋者因为头痛前去求诊，其中大多是20岁左右的女性。
对夏小姐这种头痛，医学界称之为“冰淇淋头痛症”。据了解，冰淇淋头痛一般是在匆忙吃下冷饮之后的30～60秒内发作，这种疼痛通常位于额中部，发作的10～20秒内出现刺痛，极少数情况可持续25分钟。
经科医生说，这种头痛只会在热天发生，一般是在快速摄取冰淇淋等冷冻食物或饮料之后发作的疼痛。这是因为冷饮进口时，会给口腔黏膜很强的刺激，这就可能使得头部和面部的肌肉、血管收缩，神经产生放射性的疼痛。
吃冷饮时注意让腭部尽量避免接触冷食，可有效预防“冰淇淋头粗症”的发生。一般不要快速摄取冷冻食物或饮料，有头痛史和发作过“冰淇淋头痛二症”的人更要少吃冷饮。“冰淇淋头痛二症”一旦发作，可用手反复进行局部按摩，缓解突然的冷刺激引起的头部血管、肌肉的收缩，减轻疼痛，如果头疼得特别厉害，可在医生的指导下服用止痛药。
缺水性头痛
夏季气温常高于人体体温，因而汗液蒸发也多，如不及时补充水俎人体就容易脱水。人体脱水后，脑脊液也就减少，颅骨和脑组织的间隙就会加大，当体位变化，尤其是站立时，脑组织因轻度“下沉”或“震动”，使得脑部的神经根和血管受到牵拉而出现头痛症状。
对于这种因脱水而出现的头痛，可以输入一定量的生理盐水，以消除或减轻脱水。同时患者应卧床休息，不用枕头保持头的低位。预防这种头痛的关键是要及时补充水分。夏季易发生腹泻，腹泻时要防脱水。否则也易发生缺水性头痛。 疰夏性头痛有些人一到夏季，特别是在气温突升的初夏和气温超过37℃的酷暑时段，就会经常头痛并伴有食欲缺乏、低热和全身乏力。人秋凉爽之后就不治即愈。这种头痛称作疰夏性头痛，是因植物神经功能紊乱引起，大多发生在身体虚弱、气血不足者身上。
预防疰夏性头痛主要是注意环境降温，保证一定的睡眠时间，饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果。
偏头痛
偏头痛又称血管性头痛。因颅内颅外血管发作性舒缩功能障碍出现头部剧痛。疼痛可以是单侧的也可能是双侧性的，疼痛发作时伴有面色苍白、恶心、呕吐等植物神经功能紊乱症状。有的患者头痛出现前30分钟左右有视觉症状，即闪光幻觉，如有闪烁的暗点或者是“眼前冒金星”，等。
为减少偏头痛的发生，夏季要特别注意劳逸结合、睡眠充足、避免焦虑和紧张。
研究发现，大多数偏头痛患者脑组织中的镁含量较低，因此，可以多食含镁丰富的蔬菜、水果。含镁较多的食物有小米、荞麦面、黄豆、蚕豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。九游体育是一家体育电竞娱乐平台，旗下业务包括九游体育、九游电竞等产品，九游体育官方网站还参与游戏和流行文化相关的直播、在线视频以及虚拟活动。他们的目标是为游戏玩家和内容创作者提供一个与观众互动的平台，并围绕他们的共同兴趣建立一个社区。
5．房事中的十修、八道、五音
我国古代房中论述极多，这些既是古人为适应多妻制社会的性经验，又是古代房事养生的重要成就。在此节气中，重点向大家介绍一下古代房事中的十修、八道、十功、八动、五音及十已。
十修：即一是导气，二是含口中津液，三是使阴茎勃大，四是抚摸女性阴蒂，五是选择适宜的时机，六是开始交合时不能急躁，七是交合动作要轻柔，八是等待精气盈满，九是要吸阴补阳，十是暂停抽送，行深呼吸镇守精气。
八道：为一是高一点，二是低一点，三是靠左边摩擦，四是靠右边摩擦，五是深刺，六是浅刺，七是快速抽送，八是缓慢抽送。十功是第一回合不泄精，可使耳目聪明；第二个回合不泄精，可使声音洪亮；第三个回合不泄精，可使皮肤有颜色；第四个回合不泄精，可使脊骨强健；第五个回合不泄精，可使大腿和臀部壮实；第六个回合不泄精，坷使尿道通畅；第七个回合不泄精，可使阴茎勃起坚硬；第八个回合不泄精可使皮肤润泽有光；第九个回合不泄精，可通晓神明；第十个回和不泄精，便可达到养生延年的效果。
八动：即：一是女子两手抱人，二是伸直肘臂，三是伸直腿脚，四是从侧面钩人，五是举足向上钩人，六是男女大腿相交，七是身体平展跃动，八是全身震动。女子抱人是想得到肌肤之亲；伸直肘臂是想使身体上部及阴部受到抚摸；伸直腿脚为深度不够；从侧钩人为欲使阴户两旁受到刺激；举足向上钩人是要求男子向深处刺入；男女大腿相交是因为刺入太深的缘故；身体平展跃动是想要浅刺；全身振动是高潮将临，希望能够持久。
五音：指女子发出的五种声音，一是发出急促的呼吸声，是内心性冲动急迫的反应；二是出粗气，说明此时女子处于高度的性兴奋期；三是发出哼哼唧唧的叹息声，说明快感开始产生；四是发出呵呵的声音，是女子感到极舒服的意思；五是交吻咬啮，说明女子高潮到了极点，此时交合可以结束。
十已：指十个交合中的征候，即一已（即第一个回合完毕）出现清新凉爽的感觉；二已是可闻到烤骨头的焦香气味；三已可闻到焦躁味；四已是阴部产生油膏状的分泌物；五已是可闻到稻谷一般的清香气；六已是阴部十分润滑；七已是交合能够持久；八已是阴部分泌物如浓稠的凝脂；九已则分泌物如胶似漆；十已则精衰气弱，之后阴部出现滑溜的现象，清凉之气又会出现。此时女子已达到高潮，房事已大功告成。房事告成的特征是，女子鼻尖冒汗，嘴唇发白，手脚皆动，臀部不沾席，此时男子应当停止性交，进行采补。
五，小暑多吃“苦”，饮食有节制
“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也”。七月七日小暑天。太阳黄经为105°。天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。时至小暑，已是初伏前后，到处绿树浓荫，很多地区的平均气温已接近30°，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分地区。由于这段时间的雨量集中，所以防洪防涝显得尤为重要。有农谚：“大暑小暑，灌死老鼠”之说更有“小暑南风，大暑旱”“小暑打雷，大署破圩”的经验总结。小暑若是吹南风，则大暑时必定无雨，就是说小暑最忌吹南风，否则必有大旱；小暑日如果打雷，必定有大水冲决圩堤。 我国南方沿海地区包括台湾地区的小暑节气，正是台风来临之际，《台湾府志》记载：“风大而烈者为飓，又甚者为台……台则常连日夜，或数日而止。……五、六、七、八月发者为台”。
小暑时节，正是萤火虫开始活跃的季节，芦苇下、草丛中都是萤火虫的发祥地，只要有绿草、露水的地方，夜晚便可见到那忽明忽暗的点点白光，就像天上的星，闪闪移动，在徐徐的风中，伴随着人们度过漫漫长夜。此时我国大部分地区也都在忙于夏秋作物的田间管理。正因为是忙季，我们更不能忽略对身体的养护。
在老子的《道德经》中：“故道大，天大，地大，人亦大。域中有四大，而人居其一焉。”荀子则进一步指出：“水火有气而无生，草木有生而无知，禽兽有知而无义，人有生有知亦有义，故最为天下贵也。”《素问·保命全行论》亦云：“天复地载，万物悉备，莫贵于人。”道教经典《太平经》也反复论及重命养身、乐生恶死的主张。指出：“人居天地之间，人人得壹生，不得重生也”，所以要珍惜生命。“人最善者，莫若常欲乐生”为此提出了“自爱自好”的养生学说，即“人欲去凶而远害，得长寿者，本当保知自爱自好自亲，以此自养，乃可无凶害也”。说明，只有通过自我养护和积极锻炼，才能得到长寿之躯。
时当小暑之际，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气。确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系，有其一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切叉一心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。
1．起居生活：注意不要室外露宿
久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在小暑节气中要注意不能长嘲间坐在露天放置的木料上。
另外，小暑节气中很多人喜欢在室外露宿，这种习惯是不好的。因为当入睡以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降。而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适引起消化不良和腹泻。
总的来说，一年中最热的天气来了，而阴气也在这时候开始生长，所以不能过于贪凉，而应当适当使身体排汗降温，这样还可以排出体内的一些毒素，对身体是有好处的。
2．食疗养生，不偏食过食
夏季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸、厌食、吐泻等食伤脾胃之病。《素问·痹论篇》日：“饮食自倍，肠胃乃伤”，此即饮食要有节制之理。
夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶，如痢疾、寄生虫等疾病，若进食腐败变质的有毒食物，还可导致食物中毒，引起腹痛、吐泻，重者出现昏迷或死亡。
饮食偏嗜是造成营养不良的原因之一，只有饮食调节适当，才能保证人体所需的营养物质。饮食偏嗜有过寒过热之偏，五味之偏。多食生冷寒凉，可损伤脾胃阳气，因寒湿内生发生腹痛泄泻，偏食辛温燥热，可使胃肠积热，出现口渴，腹满胀痛，便秘最终酿为痔疮；五味之偏是说人的精神气血都由五昧滋生，五味对应五脏，如酸入肝，苦人心，甘人脾，咸入肾。若长期嗜好某种食物，就会使脏腑机能偏盛偏衰，久而久之可损伤内脏而发生疾病。如偏食咸味，会使血脉凝滞，面色I无华；多食苦味，会使皮肤干燥而毫毛脱落；多食辛味，会使筋脉拘急而爪甲枯槁；多食酸味，会使皮肉坚厚皱缩，口唇干薄而掀起；多食甘味的食物，则骨骼疼痛头发易脱落。重要的是由于嗜好偏过，不但会导致营养不良，而且还能伤及脾胃以及其他脏腑，而致脚气病、夜盲症和瘿瘤等疾病。所以我建议大家在食疗养生中，饮食五昧(酸、苦、甘、辛、咸)要适宜，平时饮食不偏食，病时饮食讲禁忌。如《千金要方·养性序》所说：“不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食，则结积聚，渴饮过多，则成痰”，人在大饥大渴时，最容易过饮过食，急食暴饮。所以在饥渴难耐之时，亦应缓缓进食，另外在没有食欲的情况下，也不能勉强进食，过分强食，梁代医家陶弘景在《养性延命录》中指出：“不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳。”
小暑节气的食谱：
银杞菊花茶 [原料]金银花2g，白菊花3g，枸杞子4g，绿茶叶5g。 [制作]将前3味药放进砂锅中，加水约500ml煮汁，出汁后冲泡茶叶饮用。 [功效]清凉明目解暑。
生津饮 [原料]绿豆15g，青果（鲜）20枚，橙子（切）1只，竹叶3g。 [制作]上料分别加水煎煮后过滤，合并滤液，静置让其沉淀，取清液饮用。 [功效]滋养生津，清利胃热。
姜蜜葡萄汁 [原料]绿茶5g，蜂蜜1汤匙，生姜汁20ml，葡萄汁50ml。 [制作]取绿茶冲沸水1杯浸泡后，除去茶叶，加入生姜汁，葡萄汁及蜂蜜各1汤匙，调匀即成。 [功效]除烦止渴，暖胃止泻。
西瓜番茄汁 [原料]西瓜半个，番茄3个大小适中。 [制作]西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用。 [功效]清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振消化不良，小便赤热者尤为适宜。
荷叶茅根粥 [原料]鲜荷叶1个，白茅根30g，粳米一小撮，白糖适量。 [制作]先将白茅根洗净，加水1000ml煎煮30分钟，去渣取汁。用汁煮粥米至烂熟时，放人洗净的鲜荷叶，略煮即成，食时放少许白糖调味。 [功效]清热利湿，对痱子有效。
百合花生粥 [原料]百合15g，花生米15g，糯米30g。 [制作]花生米加水煮20分钟，入糯米煮粥，煮沸后，入百合，再煮2～3分钟即可。 [功效]补肺养阴、健脾宁嗽。
生芦根粥 [原料]鲜芦根100g（洗净），竹茹15g，粳米60g，生姜1片。 [制作]鲜芦根切断，与竹茹加水共煎，去渣，入粳米60g煮粥，将熟时人生姜，略滚即可。 [功效]清热除烦，生津止呕。 [禁忌]胃寒呕吐，肺寒咳嗽者食用。
冬瓜薏米汤 [原料]冬瓜250克g，薏米50g，盐少许。 [制作]将冬瓜与薏米一起水煎，加入少量盐。食冬瓜、薏米，饮汤。 [功效]清热利湿，适用于痱子的防治。
马齿苋绿豆汤 [原料]马齿苋120g，绿豆30g。 [制作]煎汤服食，每日1次，连服3～4次。 [功效]清热，解毒，止痢，用于湿热痢。
炒绿豆芽 [原料]新鲜绿豆芽500g，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。 [制作]豆芽洗净水沥干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒人白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。 [功效]清热解毒，疗疮疡。
素炒豆皮 [配料]豆皮2张，植物油、食盐、葱、味精各适量。 [做法]豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至六成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。 [功效]补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。
素烩面筋 [原料]水面筋500g，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精各适量。 [制作]水面筋切薄片，葱、姜洗净切丝备用。油锅烧热，将水面筋入锅，煸炒至焦黄，加葱、姜煸炒数分钟，兑水一碗，加食盐，待面筋熟透后，放入味精，再用淀粉勾芡，汤汁明透即可。 [功效]解热、除烦、止渴。
蚕豆炖牛肉 [原料]鲜蚕豆或水发蚕豆120g，瘦牛肉250g，食盐少许，味精、香油各适量。 [制作]牛肉切小块，先在水锅内汆一下，捞出淋水，将砂锅内放入适量的水，待水温时，牛肉人锅，炖至六成熟，将蚕豆人锅，开锅后改文火，放盐煨炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可。 [功效]健脾利湿，补虚强体。
3．健身运动：“三一二”经络健身法
这是一种简便易学的健身方法，只要每天锻炼25分钟，通过3种不同方式锻炼经络，有计划地激发经络系统，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见疾病，使人达到精力充沛、延年益寿的良好效果。
“三一二”中的“三”是指从14条经脉线中找出3条主导全身经络系统的经脉线，并进一步从全身300多个穴位中，找到这3条主导经脉线上的3个最敏感的穴点，即合谷、内关和足三里，只要直接按摩这3个穴位来刺激3条主导经脉线，就牵动并激活了全身的经络运动。“一”是根据人体内有9条经脉线贯穿在腹部的分布情况，用腹部的起伏呼吸动作来强化锻炼腹腔内的9条经脉线，使人的精力充沛。“二”是用双腿的屈伸运动带动全身经络，防病治病，提高体力。我国中医药著名专家、原中国中医药局局长吕炳奎认为，“三一二”经络健身法防治百病(高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠、青少年近视眼、头痛、牙痛、肩周炎、脑中风、帕金森氏病、肺脏疾病、冠心病、哮喘病、癌症冠状动脉阻塞、心机梗死、神经官能症等)，百分之百无伤害、无意外、无副作用，是最科学、最简便、最大众的绿色健身法，它适合中老年人，尤其方便老年朋友。
练习方法：
（一）穴位按摩的方法和使用
（1）合谷。合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘边。也可以用另一只手的每指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象。这样才能起到防病治病的作用。但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
（2）内关。内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。
和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。按压内关的方法是：一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。
（3）足三里。足三里属足阳明胃经，位于膝盖关节膑骨下外侧凹喇犊鼻穴下三寸，相当胫骨嵴外一横指处。
中医认为脾胃后天之本。人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，热将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此，足三里穴历来被认为是一个医疗和保健的重要穴位。
按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。由于足三里下面肌肉鞍丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。
以上三个穴位，一个（合谷）管上肢和头面，一个（内关）管胸腔。一个（足三里）管下肢和全身，以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无病健身之目的。
（二）腹式呼吸的方法和作用
做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼，即内养功，顺式腹式呼吸。这种功法安全、无副作用，可以在平卧，也可在端坐姿势下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做两次，每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟4～5次为好。吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来，稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。开始有时意念不易集中，但也无妨，只要坚持每天锻炼，自然逐步养成习惯。
腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。
（三）以两条腿为主的体育锻炼
进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动，使人体维持健康水平。打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。
为什么要以两条腿为主的运动?这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这12条经脉，加上七经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动，自然地激发了这近20条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血的畅通、脏腑的功能达到平衡。
孕妇一般不要按摩合谷穴；体质差的病人不宜给予较强刺激。
4．中暑的预防与治疗
每年的7月份是中暑的高发期。当日平均气温大于32℃，我国工矿企业常把最高气温35℃作为中暑的高温指标。实际上，即使气温不很高而湿度较高和通风不良时，从事重体力劳动者亦可发生中暑。
中暑是夏季典型的气象过敏反应。产生中暑的因素除了气温外，还与湿度、日照、劳动强度、高温环境暴露时间、体质强弱、营养状况、水盐供给以及健康状况有关。此外，年老、体弱多病、肥胖、饥饿等均可能是中暑的原因。其症状为：高热、无汗及昏迷。如不赶快救治，很快发展出现全身抽搐、心律失常、脑水肿、休克甚至死亡。
只要一发现有中暑症状，中暑者就应立即离开高温环境，移到厦处，揭开衣服，头部冷敷或冷水擦澡。喝些淡盐水或清凉饮料。有高热者，可肌肉注射，有呼吸困难者用人工呼吸，若出现血压下降，应急送医院。严重中暑昏迷不醒者，应在医生指导下，将患者浸入4℃水中，同时按摩皮肤，改善血压循环，待体温降到38．5℃时，停止降温，转移到室温下继续观察或用风扇给全身散热，使体温回落。在抢救过程中要保持呼吸道通畅或输入氧气，纠正酸中毒及电解质紊乱。
中暑的预防，一是注意收听高温预报，合理安排作息时间。遇高温天气，尤其是每天的11～14点，尽量减少外出，适当午睡，饮食宜清谈，多喝些淡盐开水、绿豆汤，每天勤洗澡、擦身；二是野外工作者、外出旅游、观看露天体育比赛，一定要带上防暑工具，如遮阳伞、太阳镜等，不要长时间在太阳下曝晒，注意到阴凉下休息，年老体弱者外出一定要有家人陪同。
5．房事养生，欲满而不纵
我国古代道教很重视养生，也很重视“阴阳之道”的研究，而且将其看成重要的修炼方式之一。其主要目的在于保精、致气、还精、补脑。正如元代李鹏飞在《三元延寿参赞书》中所说：“男女居室，人之大伦，独阳不生，独阴不成，人道有不可废者。”一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾，男女相需好比是天地相合，若男女两者不合，则违背阴阳之道，犹“若春无秋，若冬无夏，因而合之，是谓圣度，圣人不绝和合之道”。《玉房秘诀》中亦谓：“男女相成，犹天地相生，天地得交令之道，故无终竟之限。人失交接之道，故有夭折之渐，能避渐伤之事而得阴阳之道也。”由此可见，房事生活本乎自然之道，这是养生延寿的重要内容之一，是健康长寿的基础。
古代房事养生的书上说：“欲以御女者，先摇动令其强起，但徐徐接之，令得阴气，阴气推之，须臾自强，强而有之，务令迟疏。精动而正闭精，缓息瞑目，偃卧导引，身体更复，可御他女。欲一动则辄易人，易人可长生。若御一女，阴气既微，为益亦少。又阳道法火，阴道法水，水能制火；阴亦消阳，久用不止，阴气吸阳，阳则转损，所得不补所失。但能御十二女子而复不泄者，令人老有美色。若御九十三女而不泄者，年万岁。凡精少则病，精尽则死。不可不忍，不可不慎。数交而时一泄，精气随长，不能使人虚损。若数交接则泻精，精不得长益，则行精尽矣。在家所以数交接者，一动不泻则赢，得一泻之精减，即不能数交接。但一月辄再泻精，精气亦自然生长，但迟微不能速起，不如数交接不泻之速也。”这段文字的开头，介绍了防止早泄的性交方法，并将气功理论应用于防止泄精上，接下来，便似乎有些淫秽了。这段文字是受世人争议很大的一段文字，这段文字充分反映了道教中存有纵欲淫乱的糟粕思想，也有的说御九十三女而不泄。夏至阳气旺，凉面降暑温应出我国古人在房事养生学的巨大成就。
我国古代是一个多妻制社会，以上的论述在当时的社会还是适宜而正瞻的。古代养生学强调人的元气是有限的，而欲望却是无限的，这种矛盾正是造成人早衰的原因。尤其是房事中的纵欲无度，更是加快人体生理机能的衰退。上面的御女术，却是在不用器具的情况下，适于古代多妻制社会房事中应用的一剂良方。其实如果古罗马帝国如果有这一良方，也就不用在大澡堂里玩身上涂奶与蜂蜜的性游戏了，当蒙古人入侵时，古罗马的女人也就不会在蒙古人的强暴中才体验到性爱的甜蜜了。
在现代文明社会中，这段文字受谴责是应该的。不过其中保精不泄的方法却值得借鉴。交而不泄，其实也就是使身体达到一种欲满而不纵的境界。这就好比弓拉满而不放箭一样，这样既可达到缓解性欲望的进一步爆发，同时也可使身体保持一种生机勃勃。不过不能去效仿古人的“御九十三女而不泄”，因为道家言论往往有夸大的成分，因为道家思想的祖师爷老庄便已养成这种习惯，这在文学上人们称之为文学天赋，是文学的一种表现手法。以其思想创建的道教，言辞夸张一下，自然也就很正常了。
在炎热的夏天，节制房事对养生很重要。但强迫、压抑自已的欲望却不会有什么好结果，故此，我在此引用一些古人保精的方法，以便人们能达到顺应四时而养生的目的，不过其中不健康的、不适宜现代社会的东西可不要效仿。
六，大暑最炎热，日晒需有度
气甚烈于小暑，故名日大暑。”大暑正值中伏前后，在我国很多地区，经常会出现40℃的高温天气，在这酷热难耐的季节，防暑降温工作不容忽视。 大暑时节既是喜温作物生长速度最快的时期，也是乡村田野蟋蟀最多的季节，我国有些地区的人们茶余饭后有以斗蟋蟀为乐的风俗。大暑龋雷阵雨最多的季节，有谚语说：“东闪无半滴，西闪走不及。”意谓在夏天午后，闪电如果出现在东方，雨不会下到这里，若闪电在西方，则雨势很快就会到来，要想躲避都来不及。人们也常把夏季午后的雷阵雨称之为“西北雨”，并形容“西北雨，落过无车路”。“夏雨隔田埂”及“夏雨隔牛背”等，形象地说明了雷阵雨，常常是这边下雨那边晴，正如唐代诗人刘禹锡的诗句：“东边晴天西边雨，道是无晴还有情。”
夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等病。如果当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。一旦出现上述症状，应立即将患者移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。夏季预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下曝晒；注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。有条件的人，进入夏季后，宜常服用一些芳香化浊，清解湿热之方。
大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。
以慢性支气管炎为例，可内服外用并举，具体方法：内服温肾壮阳的金匮肾气丸、左归丸等，每日2次，每次一丸，连服一个月。外敷药可选用白芥子20g、元胡15g、细心12g、甘遂10g，同研细末，用姜汁调糊，分成六份，每次取一份摊在直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上，贴在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或贴在双侧的肺俞、百劳、膏肓穴上，用胶布固定。一般贴4～6小时，如有灼痛感可提前取下，局部微痒或有温热舒适感可多贴几小时。须注意的是，每个伏天(夏季三个伏天)贴一次，每年三次，连续贴三年，可增强机体非特异性免疫力，降低机体的过敏状态。这种内、外结合的治疗可以有效地根除或缓解症状。
1．起居生活：户外避阳防中暑
大暑时节，炎热的程度到达高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累时便开始入睡，并且睡眠前不可做剧烈的运动，睡时要先睡眼，再睡心，逐渐进入深层睡眠。不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热，房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风。早晨醒来，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微汗为度，当然，最好选择散步或静气功为宜。气温高的中午不要外出，而居室温度亦不可太低。
2．食疗养生，温热升阳为宜
暑天，运用饮食的营养作用养生益寿，是减少疾病，防止衰老的有效保证。夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气侯炎热易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《黄帝内经》有“药以去之食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的论点。著名医家李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”药粥对老年人、儿童、脾胃能虚弱者都是适宜的。所以，古人称“世间第一补人之物乃粥也”“日食二合米，胜似参芪一大包”。《医药六书》赞：“粳米粥为资生化育烟糯米粥为温养胃气妙品。”可见粥养对人之重要。药粥虽说对人体有益也不可通用，要根据每人的不同体质、疾病，选用适当的药物，配制成粥方可达盈l满意的效果。
夏季养生，水也是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右传统的养生方法十分推崇饮用冷开水。实验结果也表明。一杯普通的水烧开后，盖上盖子冷却到室温。这种冷开水在其烧开被冷却过程中，氯气此一般自然水减少了1／2，水的表面张力、密度、黏滞度、导电率等理化特性都发生了改变，很近似生物活性细胞中的水，因此容易透过细胞而具有奇妙的生物活性。根据民间经验，实验结果，每日清晨饮用一杯新鲜凉开水，几年之后，就会出现神奇的益寿之功。日本医学家曾经对460名65舅以上的老人做过调查统计，五年内坚持每天清晨喝一杯凉开水的人中，有82%的老人面色红润，精神饱满，牙齿不松，每日能步行10公里，在这些人中也从未得过大病，由此说来水对人体之重要，是千真万确的。
除水之外，酒、汤、果汁等都可称为饮品。合理选用都能对人体起到很好的强身健体的作用。
盛夏阳热下降，絪蕴熏蒸，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，感受湿邪者较多。在中医学中，湿为阴邪，其性趋下，重浊黏滞，易阻遏气机，损伤阳气，食疗药膳以清热解暑为宜。
下面介绍几种适合大暑节气的进补食谱：
柿饼红糖茶 [原料]柿饼、红糖。 [制作]柿饼焙焦研成细末，每次10g，加红糖15g。 [功效]健脾养胃。
桑菊薄竹饮 [原料]桑叶、菊花各5g，竹叶、白茅根各30g，薄荷3g，沸冲泡10分钟。 [制作]沸水冲泡10分钟。 [功效]清热解暑、消渴。
鲜饮 [原料]鲜藕120g，白茅根（鲜）120g。 [制作]鳞藕切片、白茅根切段，加水适量煎煮，取其滤液。 [功效]有凉血止血、清热化痰的作用，能生津止渴、润肺止咳、泻火降逆。
西瓜鸡丁汤 [原料]西瓜1个，鸡肉适量。 [制作]西瓜去瓤，留完整瓜壳，鸡肉切丁放入瓜壳内，加适量清水，隔水炖至鸡肉熟。 [功效]防治中暑。
绿豆南瓜汤 [原料]绿豆50g，老南瓜500g，食盐少许。 [制作]绿豆清水洗净，趁水气未干时加人食盐少许(3克左右)搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗弹，切成2cm见方的块待用。锅内加水500ml，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋人少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。 [功效]绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿；配以南生津益气，是夏季防暑最佳膳食。
木耳红枣汤 [原料]黑木耳（干）30g，红枣30枚。 [制作]将黑木耳和红枣分别加水浸泡使其发胀，洗净后加水适量煮熟即可。 [功效]补血益气。
桂圆莲子汤 [原料]桂圆肉（干）15g，莲子（干）30g，芡实30g，冰糖20g。 [制作]分别洗净人锅，加水适量用小火炖煮至熟，加冰糖溶解即可。 [功效]补血养血，宁心健脾。
桂圆粥 [原料]桂圆25g，粳米100g，白糖少许。 [制作]将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。 [功效]补益心脾，养血安神。 [禁忌]喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物。
苋菜粥 [原料]苋菜（鲜）200g，粳米100g，精盐少许。 [制作]取粳米加水适量，煮沸片刻后，加入洗净切碎的苋菜煮成粥，食前加少许精盐搅匀。 [功效]清热止痢。
苦瓜菊花粥 [原料]苦瓜i00g，菊花50g，粳米60克g，冰糖100g。 [制作]将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放人锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。 [功效]清利暑热，止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。
毛豆焖双肉 [原料]毛豆300g，黄牛肉100g，瘦猪肉100g，鲜菜心50g，黄酒8g，味精lg，精盐4g，胡椒粉0.5g，水淀粉10g，姜末5g，葱花5g，豆油50g。 [制作]毛豆洗净；黄牛肉去筋洗净，切成肉粒；瘦猪肉洗净，切成粗粒；鲜菜心洗净沥干水分。净锅置火上，下豆油烧至七成热后放人猪肉、牛肉粒炒出香味，烹人黄酒，再炒几下，加入毛豆粒、姜末，炒至变色，掺入鲜汤、胡椒粉，加盖焖至毛豆熟烂，投入菜心、葱花、精盐，煮沸加入味精，用水淀粉勾芡，推转均匀，出锅即成。 [功效]补脾胃，益气血，生肌肉。 [禁忌]猪肉不宜过肥。必须烹调至豆熟肉烂。火热之症者忌食。
菠菜肝片 [原料]鲜猪肝250g，水发黑木耳25g，菠菜叶50g，绍酒10g，醋5g，食盐、淀粉、酱油各适量，葱丝、蒜片、姜粒各15g，汤50g，油适量。 [制作]将猪肝剔去筋洗净，切片待用。然后将猪肝片加入适量湿淀粉和盐少许，搅拌均匀另把酱油、绍酒、盐、醋、湿淀粉和汤兑成滋汁备用。炒锅置武火上烧热加入油，烧至七八成热，放人肝片滑透，用漏勺沥去余油，锅内剩油50克，下人蒜片、姜粒略炒后，下肝片，同时将菠菜、木耳入锅内翻炒几下，倒人滋汁炒匀，下入葱丝，起锅即成。 [功效]滋阴补肝，消渴安神。 [禁忌]便溏及腹泻者慎用。
青椒炒鸭 [原料]青椒150g，鸭脯肉200g，鸡蛋1枚，黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、味精水淀粉、植物油各适量。 [制作] 鸭脯肉劈成2寸长、6分宽的薄片，用清水洗净后淋干；将鸡蛋取清和干淀粉、盐搅匀与鸭片一起拌匀上浆；青椒去籽、去蒂洗净后切片。锅烧热后加油烧至四成热，将鸭片下锅，用勺划散，炒至八成熟时，放入青椒，待鸭片炒熟倒人漏勺淋油。锅内留少许油，加入盐、酒、鲜汤、烧至滚开后，再将鸭片、青椒倒人，用水淀粉勾芡，翻炒几下装盘即成。 [功效] 温中健脾，利水消肿。
芹菜豆腐 [原料] 芹菜150g，豆腐1块，食盐、味精、香油各少许。 [制作]芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。 [功效]平肝清热，利湿解毒。清凉适口，夏令佳菜。
五彩蜜珠果 [原料]苹果1个，梨1个，菠萝半个，杨梅10粒，荸荠10粒，柠檬 1个，白糖适量。 [制作]苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮，分别用圆珠勺挖成圆珠，荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。将白糖加入50ml清水中，置于锅内烧热溶解，冷却后加入柠檬汁，把五种水果摆成喜欢的图案，食用时将糖汁倒入水果之上即可。 [功效]生津止卜渴，和胃消食。
醋椒鱼 [原料]黄鱼1条，香菜、葱、姜、胡椒粉、黄酒、麻油、味精、鲜汤、白醋、盐、植物油各适量。 [制作]黄鱼洗净后剞成花刀纹备用，葱、姜洗净切丝。油锅烧热，鱼下锅两面煎至见黄，捞出淋干油；锅内放少量油，热后，将胡椒粉、姜丝人锅略加煸炒，即加入鲜汤、酒、盐、鱼，烧至鱼熟，捞起放人深盘内，散上葱丝、香菜；锅内汤汁烧开加入白醋、味精、麻油搅匀倒人鱼盘内即可。[功效]健脾开胃，填精，益气。
清拌茄子 [原料]嫩茄子500g，香菜15g，蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。 [制作]茄子洗净削皮，切成小片，放人碗内，撒上少许盐，再投入凉水中，泡去茄褐色，捞出放蒸锅内蒸熟，取出晾凉；蒜捣末；将炒锅置于火上烧热，加入香油，下花椒炸出香味后，连油一同倒入小碗内，加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末，调成汁，浇在茄片上；香菜择洗干净，切段，撒在茄片上即成。 [功效]清热通窍，消肿利尿，健脾和胃。 注意：豆角中含有血球凝集素A，是一中毒蛋白，加热后毒性可大为减弱。所以豆角一定要焯透，以防止中毒。
炝拌什锦 [原料]豆腐1块，嫩豆角50g，西红柿50g，木耳15g，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。 [制作]将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可)，捞出淋干水分，装盘备用。炒锅烧热人植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。 [功效]生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。
3．健身运动：缓慢调息呼吸的养生功法
缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
[一式]曲中求直（坐式功）
（1）坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
（2）以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
（3）曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
（4）再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
（5）手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
[二式]和合首府（坐式功）
（1）坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
（2）以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
(3)叶气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
[三式]平甩（甩手功）
（1）全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。
（2）手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
（3）连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回复原先动作。此动作可以排出体内毒性。
[四式]拍胯
（1）膝盖自然上下晃动，如同平甩。
（2）用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像拨浪鼓一般左右摆动，抬打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打以免拍伤身体．
4．夏日腹泻的预防与治疗
盛夏时节，天气闷热，发生腹泻的人也开始增多。夏日腹泻多是由细菌、病毒、寄生虫等多种病原体引起的，是一组以腹泻为主要症状的急性肠道传染病。
引起感染性腹泻的病原菌十分繁杂，目前已知的病原体有数十种之多，主要包括细菌、病毒和寄生虫三大类，如引起细菌性痢疾的志贺氏菌、引起胃肠型食物中毒的沙门氏菌，还有副溶血性弧菌、金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等等。这些腹泻病原菌广泛存在于各种家畜的肠道、内脏和肌肉中，以及各种海产品中。如果我们日常膳食中的肉类、蛋品、乳类、水海产品受到了这些病菌的污染，而人们在食用时又未能煮熟、蒸透，就容易导致肠道疾病的发生。
造成夏秋季节腹泻流行的原因很多，但细算起来主要是5点：
（1）夏秋季节天气炎热，雨水较多，为肠道致病菌的生长繁殖提供了适宜的自然条件。
（2）虽然人体本身对外界病原体具有一定的防御能力，像口腔有一定数量的溶菌酶，胃液含有大量的胃酸等均可杀灭随食物进入消化道的致病菌，但肠道致病菌能采用“以多制胜”或“乘虚而入”的战术侵害人们的健康。
（3）夏季出汗较多，大量饮水，稀释了胃液也降低了局部抵抗力，为致病菌的侵入创造了条件。而且夏季炎热，人们休息不好，抵抗力下降，也易患腹泻病。
（4）夏秋季节多有各种瓜果、凉拌荤素菜或冰镇饮品，如果这些食品的制作过程稍有不慎，极易造成污染而导致人们食用后感染机会增多。
（5）夏秋季节苍蝇和蟑螂滋生，可携带致病菌传播疾病。
预防肠道传染病的重点是防止“病从口人”。只要大家日常生活中注意下列问题，就会减少腹泻病的发病机会。
（1）注意饮用水卫生。饮用水煮沸后用，可杀灭致病微生物。
（2）讲究食品卫生。食物要生熟分开，避免交叉污染。吃剩的食物府及时储存在冰箱内，且储存时间不宜过长。食用前要加热，以热透为准。尽量少食用易带致病菌的食物，如螺丝、贝壳、螃蟹等水海产品，食用时要煮熟蒸透。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐腌后直接食用的方法都不可取。凉拌菜不妨加点醋和羔
（3）注意手的卫生。饭前、便后手要洗净。
（4）清洁环境。灭蝇、灭蟑。
（5）尽量减少与腹泻病人的接触。特别是不要共用餐饮用具吃、喝。一旦家中出现有腹泻、呕吐的病人，首先要及时到各医院的肠道门诊就诊，以便得到及时正确的治疗和处理。
如果不能及时到医院就诊，就要在家中及时口服补液盐。发生腹泻后人体损失最多的主要是身体里的液体和电解质。人体一旦脱水，很可能引发肾功能衰竭，这就是腹泻死亡的主要原因。所以，如果腹泻后想喝水，就要喝点补液盐。小孩发生腹泻后也同样需要多补充水分。补液盐在医院和药店里都可找到。
腹泻急救的第三招是发生腹泻也要继续进食。有人觉得既然已经拉肚子，就要再减轻些肠道负担，所以腹泻后采用饥饿疗法。但科学的治疗方法并不提倡这种做法。腹泻导致身体营养损失，所以即使腹泻也要进行营养补充，可以吃一些稀、软、易消化、有营养的食物，如鸡蛋羹、麦片粥、米粥、面条等。
此外，发生腹泻最好不要滥用抗生素治疗。抗生素不但可以杀灭病原微生物，也会影响人体的正常菌群，急性腹泻有可能因此转为慢性腹泻，治疗起来得不偿失。还有些腹泻是由病毒或寄生虫引起的，抗生素对这些腹泻也毫无效力。而且腹泻是一种自限性疾病，也就是说，一周左右就能自愈，所以为了避免出现耐药性，发生腹泻没有必要使用抗生素。如果病情严重，也要在医生的指导下谨慎使用。
5．房事养生禁忌
夫妇间的性生活、性行为，也有许多禁忌，这多数是出于健康方面的考虑。俗以为淫欲过度，会损伤身体。人们对于精液的认识是很神秘的，以为那里面含有某种精气、元神，一滴精水，万滴血水，精液是比血液更珍贵的东西，因而房事过多会损神折寿的。俗话说：“色是刮骨钢刀”“贪花，不满三十”就是这个意思。房事年龄的大小，体质的强弱，也有关系，台湾俗谚“惊死瞑暝一，不惊死暝暝七”，是说怕死的一晚上只交合一次，不怕死的一晚上交合七次。谁不怕死，所以，男女房事过度就成为一种禁忌了。还有一种说法是“二更更，三暝暝，四数钱，五烧香，六拜年”，意思是，二十岁时每更可交合一次；三十岁时一晚上可交合一次；四十岁就要像一五一十数钱那样，每五夜交合一次；五十岁时就要像初一、十五烧香那样，每半月一次；到了六十岁就要像一年一度的拜年那样，一年只能交合一次。这些规劝节欲的俗谚是有一定的养生健身的道理的。在民间，也确实起着禁忌淫欲过度的告诫作用，直至现今，社会中仍有不少事业心强，成就欲大的人，每每以禁约房事来逼促自我上进。甚至有禁欲、节欲可以直接影响到货币、粮食、物质增长的迷信思想存在，俗以为禁绝房事可以使精力得到储存，并因此而影响到其他事物也产生类似的特应。
《素女经》中也有此类劝诫。其言日：“人年二十者四日一泄；年三十者，八日一泄；年四十者，十六日一泄；年五十者，二十一日一泄；年六十者，毕，闭精勿复泄也。若体力犹壮者，一月一泄。凡人气力，自相有强盛过人，亦不可抑忍。久而不泄，至生痈疽。若年过六十，而有数旬不得交接，意中平平者，可闭精勿泄也。”
还有的时候，房事虽不过多，也会损伤身体的。如在身体劳累困乏时是禁忌房事的。俗话说“百里行房事者病，行房百里者死”。意思就是远行前后禁忌行房事。走远路后再房事会生病的，而行房事后再走远路就更危险。行房事的危害还与人的情绪有关。一般心情郁闷、愤怒的时候是禁忌房事的。因为情绪闷躁、恼怒是肝火太盛的表现，此时行房事，会火上浇油，伤肝损脾的。另外，受到惊吓之后，情绪紧张，也不能行房事。还有吃得太饱或空肚腹时也不宜行房事。俗以为醉饱后行房事会损伤五脏，空腹时行房事会大伤元神。凡有病，或病未痊愈时都禁忌房事，俗以为痨病者。性行为的要求很强烈且频繁无克制，然而痨病者最忌行房事，虽已养好痊愈，看上去很强健了，仍要断欲一年以上，否则，将无可救药。佳疮出痘后，如未完全复原，千万不可行房事，否则，疮破痘发，无可收拾。眼疾未愈或始愈，不可行房事，否则眼会失明。伤筋动骨的，要养好伤后再断欲两个月才行。俗话说，“伤筋动骨一百天”，即是一百天才能复原的意思。那么，行房事则需要再加上七十天才行。否则百日内行房必死．刚过百日就行房也会导致残废。行房的场所忌阴冷，竹席上忌行房事。因竹子性寒冷，犯者易感寒气，将来会落得腰酸腿疼。台湾民间有忌与白虎女子行房事的禁例。白虎指女阴无毛者。其由或为对少女的保护作用，或以成年女子阴户无毛为异常凶象，故禁忌之。
行房事时男女的精力十分集中，事后，双方都松懈下来，需要休息。此时是本身防御力量最虚弱的时刻，因而也就有许多禁忌，以保障房事后不会发生灾难。民间以为行房后，最忌饮凉水，尤其是刚从井中打上来的“井巴凉”(水)。喝凉茶，扇扇子也不行。行房后，暑天不可贪凉，冷天不可冒风雨，否则男缩阳，女缩乳，四脚冰冷，不是落疾病，便是会死亡。妇女行房后，忌马上乳婴，恐血气受损，对婴儿也有不利。
为了节欲，为了防止性行为的混乱，民间禁忌男女平日接近能够引起性欲的事物。要求“多沐浴，少情欲”“男勿看春，女勿看灯”“美女不观灯”。因为灯节上人群簇拥，男女混杂，摩肩擦背，难免引起苟且之争，所以干脆禁忌女子观灯，也就防止了淫秽的事情发生。鄂温克族还有禁忌寡妇参加群众性的娱乐活动的习俗，也是防止有不名誉的事情发生的。汉族民间以为“寡妇门前是非多”，一般男子都要尽量少与寡妇来往，以免发牛误会，或者真的有不正当的性行为发生。这些除了对寡妇不公正的歧视态度以外，也都是房事禁忌的扩延。《红楼梦》《西厢记》过去是被认作“淫书”的，因而禁忌妇女观看。俗语有“男不看西游，女不看红楼”“男人莫看三国，女人莫看西厢”。但是，为什么只限制女的看红楼西厢，而不限制男的看呢？显然，旧时在夫权社会中，妇女是被看作“淫佚”的祸水的，一切不正当的男女关系，都归罪于女性了，男性只是受诱惑而已。这当然是不公平的，是性歧视、性压迫的表现。